Wer hat an der Uhr gedreht? Im Sommer wird sie eine Stunde vorgestellt, im Winter eine Stunde zurück.
Wieder stellen wir die Uhr um – oft mit spürbaren Folgen für den Biorhythmus, vor allem jetzt im Frühjahr. Wie Sie dem „sozialen Jetlag“ entgegensteuern können.
Die Geschichte der Uhrenumstellung
Die Sommerzeit ist kein natürliches Ereignis, sondern ein Beschluss. In Deutschland wurde die Sommerzeit erstmals 1916 bis 1918 eingeführt. Seitdem verschwand und kam sie immer wieder. Seit 1980 wird jedes Jahr hierzulande zweimal an der Uhr gedreht – seit 1996 geschieht dies einheitlich in der gesamten EU.
Früher tickten die Uhren anders
Eine kurze Zeitreise: Die Geschichte der Uhrenumstellung begann schon lange vor der Einführung der Sommerzeit. Denn bis Ende des 19. Jahrhunderts gab es im Deutschen Kaiserreich fünf verschiedene Zeitzonen. War es beispielsweise
- in Berlin 12.27 Uhr,
- schlug es in München 12.20 Uhr,
- in Stuttgart 12.10 Uhr,
- in Karlsruhe 12.07 Uhr
- und in Düsseldorf sogar erst 12.00 Uhr.
Pro Längengrad änderte sich die Ortszeit um vier Minuten beziehungsweise alle 18 Kilometer um eine Minute. Von 1893 an wurde dann die mittlere Sonnenzeit des 15. Längengrades als gemeinsame Zeit vereinheitlicht. Erst seitdem ticken die Uhren im Gleichklang.
Vor, zurück, vor, zurück: Die Uhrenumstellung in Europa
23 Jahre später wurde erstmals die Sommerzeit eingeführt: Energie sparen, Kriege überstehen, die Wirtschaft stärken und Ölkrisen meistern – das wurden bald wesentliche Argumente für die Zeitumstellung.
© Stiftung Warentest
Stellt Europa auf Sommer- oder Winterzeit um?
Für immer Sommerzeit? Oder auf ewig Winterzeit? Das klingt nach einer einfachen Entscheidung, ist aber ein ziemliches Dilemma. Nur so viel ist sicher: Die Zeitumstellung ist nicht beliebt! Die Mehrheit der abstimmenden Europäer – und zwar 84 Prozent – votierte bei einer EU-Umfrage 2018 gegen sie. Im März 2019 sprach sich dann auch das EU-Parlament dagegen aus und beschloss, die Zeitumstellung endgültig abzuschaffen – angedacht war eigentlich schon bis 2021.
Passiert ist bis heute allerdings nichts. Das Parlament überlässt jedem Mitgliedstaat selbst, sich für eine Zeitzone zu entscheiden – und erwartet gleichzeitig, dass die Zeitplanung im Binnenmarkt weiterhin reibungslos funktioniert. Die Idee: Die Länder sollen sich untereinander abstimmen.
Unterschiedliche Interessen in Europa
Doch in der Abstimmung liegt das Problem. Da die einzelnen EU-Länder unterschiedliche Interessen haben, konnten sich die 27 Mitgliedstaaten bislang nicht geschlossen auf Sommer- oder Winterzeit einigen. So favorisieren beispielsweise Portugal, Deutschland und Zypern die Sommerzeit – dagegen sind etwa Finnland, Dänemark und die Niederlande für die Normalzeit, also die Winterzeit. Und die Griechen etwa würden sogar gern die Zeitumstellung beibehalten.
Hitzige Debatte. Bislang konnten sich die EU-Mitgliedstaaten nicht auf Sommerzeit oder Winterzeit einigen. © Getty Images / Simon McGill, Getty Images (M)
Die Sonne geht nicht überall zur selben Zeit auf
Die unterschiedlichen Interessen hängen vor allem mit den verschiedenen Zeitzonen und dem jeweiligen Tagesanbruch vor Ort zusammen.
Das Gebiet der EU-Mitgliedsstaaten erstreckt sich (die Azoren ausgenommen) derzeit über drei Zeitzonen:
1. Die westeuropäische Zeit gilt in: Irland und Portugal.
2. Die mitteleuropäische Zeit (+1 Stunde) gilt in: Belgien, Dänemark, Deutschland, Frankreich, Italien, Kroatien, Luxemburg, Malta, Niederlande, Österreich, Polen, Schweden, Slowakische Republik, Slowenien, Spanien, Tschechische Republik und Ungarn.
3. Die osteuropäische Zeit (+2 Stunden) gilt in: Bulgarien, Estland, Finnland, Griechenland, Lettland, Litauen, Rumänien und Zypern.
Da der Sonnenaufgang von Osten her beginnt, gibt es demzufolge in Europa keinen einheitlichen Tagesanbruch.
- In Deutschland geht die Sonne im östlichsten Osten (etwa in Görlitz) eine halbe Stunde früher auf als im westlichsten Westen Deutschlands (etwa in Aachen).
- Gegenwärtig müssen sich beispielsweise Frankreich und Spanien mit der Uhrzeit nach dem Sonnenstand von Deutschland richten, obwohl sie im Längengrad-Bereich von Großbritannien liegen.
- Auch bei der Tageslichtmenge gibt es große Unterschiede. Während die südlichen Länder das ganze Jahr über mit viel Tageslicht gesegnet sind, haben die Länder im Norden zwar helle Sommer, aber dunkle Winter.
Keine einfache Antwort für Europa möglich
Das macht es umso schwieriger, allen geografischen Unterschieden Rechnung zu tragen. Denn wer verordnet sich schon freiwillig dunklere Tage oder hellere Nächte? So könnte in Spanien bei ewiger Sommerzeit die Sonne im Winter erst gegen 9.30 Uhr aufgehen – während in Polen bei ewiger Winterzeit die Sonne im Sommer schon um 3 Uhr aufgehen würde. Beide Länder befinden sich aber innerhalb der mitteleuropäischen Zeitzone – und müssten je nach gefundener Lösung, unter Umständen große Kompromisse eingehen. Die Frage, ob nun die Sommerzeit oder die Winterzeit abgeschafft werden sollte, ist also nicht so einfach zu beantworten.
Die jeweils verantwortlichen Fachminister müssen also faire Lösungen aushandeln. Eine Lösung wäre, Europa nach dem jeweiligen Sonnenstand in chronobiologisch passende Zeitzonen einzuteilen.
Aber, wenn es keine einheitliche Zeitzone mehr gibt, so befürchten einige, dann würde der europäische Binnenmarkt wegen bürokratischer Hürden und Ineffizienzen nicht mehr reibungslos funktionieren. Belege gibt es dafür jedoch nicht.
Innere Uhr, sozialer Jetlag und die Schlafkultur
Haben die Lerchen die Macht? In Deutschland beginnt der Alltag so früh wie in keinem anderen Land Europas. © Getty Images / Juri Samsonov, GlobalP (M)
Experten zufolge sind viele Menschen nicht in der Lage, ihren Schlafbedarf oder ihre Schlafqualität richtig einzuschätzen. Die einen glaubten, schlecht und zu wenig zu schlafen. Andere seien überzeugt, mit nur fünf Stunden Schlaf auszukommen. Prüfe man das im Einzelfall nach, stelle sich in den meisten Fällen heraus, dass die Selbstwahrnehmung der Menschen trüge.
Einfach erklärt verhält es sich meist so: Wer abends nicht einschlafen kann, ohne dass ein körperliches Problem dahintersteckt, der geht schlichtweg zur falschen Zeit schlafen. Und wer morgens einen Wecker braucht, lebt gegen seine innere Uhr. Mehr als 80 Prozent der Deutschen benötigen einen Wecker, schätzen Schlafforscher.
Das Diktat der sozialen Uhr
Lange vor Erfindung der Sommerzeit hat die Natur die innere Uhr eingerichtet. Sie macht aus den Menschen Früh- oder Spätaufsteher („Lerchen“ und „Eulen“), Kurz- oder Langschläfer – oder Typen dazwischen. Doch wie jeder Einzelne tickt, darauf nimmt unsere äußere Uhr, also unser Alltag, keine Rücksicht.
Das fängt in der Schule an und hört im Job nicht auf. Streng tickt die soziale Uhr. Nirgendwo in Europa beginnt der Tag so zeitig wie in Deutschland. Hierzulande tickt die soziale Uhr mitunter noch wie vor hundert Jahren, als die Landwirtschaft den Takt vorgab, die Geschäfte noch nicht bis 21 Uhr geöffnet hatten, es noch keine Globalisierung und keine 24-Stunden-Gesellschaft gab.
Ticken wir noch richtig?
Innere Uhr. Unseren Schlaf-Wach-Rhythmus bestimmt die innere Uhr. Viele Rädchen greifen da ineinander: So geben unter anderem Lichtverhältnisse und genetische Komponenten – mehr als 50 Gene sind daran beteiligt – unseren Takt vor. Die innere Uhr können wir nicht selbst bestimmen, sie ist naturgegeben und tickt bei jedem Menschen anders. Keiner kann also entscheiden, ob er Frühaufsteher oder Spätaufsteher, Lerche oder Eule sein will.
Sozialer Jetlag. Die Unstimmigkeit zwischen biologischer Innenzeit und sozialer Uhr wird als sozialer Jetlag bezeichnet. Weil innere und äußere Uhr unterschiedlich ticken, verschiebt sich der Schlaf-Wach-Rhythmus. Anders als beim üblichen Jetlag gibt es in dem Fall aber keinen veränderten Sonnenstand, der die Umstellung unterstützt. Viele Menschen müssen sich der sozialen Uhr anpassen. Gesünder aber wäre: Die soziale Uhr passte sich der biologischen an.
Der Feind des Teenagers: Der Wecker
Viele Schüler entwickeln sich in der Pubertät von Lerchen zu Eulen. Ihre innere Uhr schickt sie später ins Bett. Unbarmherzig klingelt dann aber in der Frühe der Wecker – und wird für viele zum Feind. Sie müssen zu früh aufstehen, starten übermüdet in den Tag und werden dann sozusagen in ihrer biologischen Mitternacht unterrichtet. Deshalb schlagen deutsche Schlafforscher flexiblere Unterrichtsanfänge vor: in der Unterstufe um 8, in der Mittelstufe um 9 und in der Oberstufe erst um 10 Uhr. Die Leistungsfähigkeit würde sich so erheblich verbessern.
Nicht gegen die innere Uhr leben
Schlafmediziner von der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) betonen, dass die Winterzeit unserem Schlaf-Wach-Rhythmus am ehesten entspreche, und raten, die Normalzeit beizubehalten und dem natürlichen Rhythmus zu folgen. Nicht einmal 30 Prozent aller Menschen würden zu den natürlichen Frühtypen, also zu den Lerchen gehören.
Tatsächlich richtet sich der individuelle Biorhythmus nicht danach, wann der Schulbus fährt, wann die Arbeitszeit beginnt, ob es eine Ganztagsschule gibt oder wie der Alltag organisiert werden muss. Die innere Uhr fragt nicht nach den Umständen, denn sie ist der Umstand.
Für eine neue Schlafkultur
Gegen die innere Uhr zu leben, gefährdet die Gesundheit. Schlafmediziner sind sich einig: Es fehlt in der Gesellschaft immer noch an Aufklärung. Und sie fordern: Deutschland braucht eine neue Schlafkultur. Die soziale Uhr solle viel öfter den Schlafbedürfnissen aller gerecht werden, und sie raten: Die Normalzeit soll beibehalten werden. Mehr noch: Unser Alltag könnte teils sogar später beginnen. Schon eine halbe Stunde mehr Schlaf steigert die Leistungsfähigkeit um ein Drittel, wie eine Studie der Uni Leipzig belegt.
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Unserem natürlichen Biorhythmus entspricht es, dass wenn die Sonne am höchsten steht, es die Mitte des Tages ist, deshalb auch Mittag genannt. Und die Sonne steht um 12:00 Uhr am höchsten Punkt. Im Sommer wie auch im Winter. Ob uns dann der frühe Sonnenaufgang im Sommer gefällt oder nicht, ist eine ganz persönliche Sache. Ändert nichts an den astronomischen Gegebenheiten. Genau aus diesem Grund gibt es 24 Zeitzonen auf diesem Planeten. Weil es 24 Stunden gibt. Selbst innerhalb einer Zeitzone kann die tatsächliche Zeit um bis zu einer Stunde schwanken. In politisch gezogenen Zeitzonen sogar noch mehr. Schon das ist also ein Kompromiss. Die Sommerzeit ist eine künstliche Zeit, die nicht dem natürlichen Biorhythmus von Menschen, Tieren und Pflanzen entspricht. Es ist eine politisch geschaffene Zeit. Die Begründung dafür war bereits damals falsch und ist es heute erst recht.
Ich genieße die langen hellen Abenden, die uns die Sommerzeit ermöglicht. Im Winter dagegen hätte ich mit der Sommerzeit das Problem, dass es morgens gar nicht mehr hell werden will.
Übrigens: Fast alle, die über die Zeitumstellung jammern, haben kein Problem damit, im Urlaub bei Fernreisen Zeitverschiebungen bis zu zwölf Stunden achselzuckend in Kauf zu nehmen. Wo bleibt da die Logik?
Der Artikel enthält 2 Fehler. Zum einen stimmt es nicht, dass die Winterzeit unserem natürlichen Biorhythmus entspricht, auch wenn viele Experten das behaupten. Tatsächlich entspricht es unserem natürlichen Biorhythmus, in etwa bei Sonnenaufgang aufzustehen (Quelle: entspr. Artikel auf n.-tv.de). Dem entspricht aber in den Sommermonaten eben nicht die Winterzeit, nach der es tw. schon um 4 oder noch früher hell wird, sondern eher die Sommerzeit.
Zum anderen ist die Problemdarstellung bei der Zeitumstellung im Frühjahr zwar übertrieben, aber grundsätzlich sicher zutreffend - es fehlt aber der Hinweis darauf, dass die Zeitumstellung im Herbst dafür den genau gegenteiligen Effekt hat: diese kommt unserer inneren Uhr entgegen und schwächt die jeden Montag auftretenden Probleme (weil fast alle am Wochenende länger geschlafen haben) ab. Insgesamt werden die "Montagsprobleme" einmal verschärft und einmal abgeschwächt, das ergibt insgesamt ein Nullsummenspiel.
Ihre verwendeten Begriffe stammen aus der Boulevard und Wohlfühlwelt.
Wie währe es mit MEZ und MESZ, da wird schon klarer, was die nach geographisch physikalischen Grundlagen richtige Zeitfestlegung ist.
Man kann auch per Definition ein kg leichter oder schwerer machen oder den Meter neu definieren. Das bringt Sommerzeitfan´s vieleicht auch Wohlfühlmomente. Alles nur Selbstbetrug, Aber der ist ja super in Mode.
Im übrigen 15° Ost, Görlitz.
Die Sommerzeit-Umstellung bedeutet, dass die arbeitende Bevölkerung, für die die
Sommerzeit gemacht wurde, 1 Stunde FRUEHER aufstehen muss.
Folglich muss sie, bei selben Schlafbedarf, wie zur Winterzeit (Normalzeit),
1 Stunde früher schlafen gehen.
Angenommen, eine arbeitende Person muss in Normalzeit Frühs um 06:00 Uhr aufstehen.
Für einen gesunden 8 Stunden Schlaf muss sie folglich um um 22 Uhr schlafen gehen.
In der Sommerzeit muss sie nun um 05:00 aufstehen und schon um 21:00 schlafen gehen,
Die 1 Stunde Uhrzeit-Umstellung mit dem "1 Stunde Abends länger hell" Mythos bringt ihr also das genaue Gegenteil.