Mittel mit Omega-3-Fett­säuren im Test Warum Fisch­ölkapseln & Co wenig bringen

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Mittel mit Omega-3-Fett­säuren im Test - Warum Fisch­ölkapseln & Co wenig bringen

Gutes Fett. Fisch­ölkapseln gelten als Blut­fett­senker. © Getty Images / Stevica Mrdja

Fisch­ölkapseln werden stark beworben, sie sollen unter anderem gut fürs Herz sein. Als Schlüssel­stoffe gelten die enthaltenen Omega-3-Fett­säuren. Auch pflanzliche Alternativen gibt es, etwa mit Algenöl oder Leinöl. Die Stiftung Warentest hat 20 solcher Mittel plus drei Medikamente mit Omega-3-Fett­säuren getestet (Preise pro empfohlener Tages­dosis: 5 bis 90 Cent). Alle Produkte sind richtig deklariert, doch die Bilanz hinsicht­lich der erhofften Effekte fällt ernüchternd aus. Unser Test zeigt, warum.

Mittel mit Omega-3-Fett­säuren im Test Alle Testergebnisse für Mittel mit Omega-3-Fett­säuren 06/2020 freischalten

Liste der 20 getesteten Produkte
Mittel mit Omega-3-Fett­säuren 06/2020 - Mit Fischöl
  • Alsiroyal Seefischöl 1000 Omega-3 Hauptbild
    Alsiroyal Seefischöl 1000 Omega-3
  • Bakanasan Omega 3 mit Lachsöl Hauptbild
    Bakanasan Omega 3 mit Lachsöl
  • dm Mivolis Omega-3 1000 Hauptbild
    dm Mivolis Omega-3 1000
  • Doc Morris Omega-3 Kapseln Hauptbild
    Doc Morris Omega-3 Kapseln
  • Doppelherz Aktiv Omega-3 Seefischöl 1000 Hauptbild
    Doppelherz Aktiv Omega-3 Seefischöl 1000
  • Doppelherz System Omega-3 Konzentrat Hauptbild
    Doppelherz System Omega-3 Konzentrat
  • Dr. Loges Omega 3-Loges plus Astaxanthin Hauptbild
    Dr. Loges Omega 3-Loges plus Astaxanthin
  • Feel Natural Omega 3 Fischöl 1000 mg Hauptbild
    Feel Natural Omega 3 Fischöl 1000 mg
  • Müller Fit+Vital Omega-3 Fischöl 1000 Hauptbild
    Müller Fit+Vital Omega-3 Fischöl 1000
  • Norsan Omega-3 Kapseln mit natürlichem Fischöl Hauptbild
    Norsan Omega-3 Kapseln mit natürlichem Fischöl
  • Rossmann Altapharma Omega-3 Seefischöl 1000+ Hauptbild
    Rossmann Altapharma Omega-3 Seefischöl 1000+
  • Salus Omega-3 mit Lachsöl Hauptbild
    Salus Omega-3 mit Lachsöl
  • Schaebens Omega-3 Premium Hauptbild
    Schaebens Omega-3 Premium
  • Tetesept Omega-3 1000 Hauptbild
    Tetesept Omega-3 1000
Mittel mit Omega-3-Fett­säuren 06/2020 - Mit Algenöl
  • Alsiroyal Algenöl pflanzlich Omega-3 Hauptbild
    Alsiroyal Algenöl pflanzlich Omega-3
  • Doppelherz System Omega-3 Pflanzlich Hauptbild
    Doppelherz System Omega-3 Pflanzlich
  • Dr. Loges Omega 3-Loges pflanzlich Hauptbild
    Dr. Loges Omega 3-Loges pflanzlich
  • Testa Omega-3 Algenöl DHA +EPA Hauptbild
    Testa Omega-3 Algenöl DHA +EPA
Mittel mit Omega-3-Fett­säuren 06/2020 - Mit Leinöl
  • dm Mivolis Omega-3 Leinöl 1000 Hauptbild
    dm Mivolis Omega-3 Leinöl 1000
  • Schaebens Omega-3 Pflanzlich Leinöl 1000 mg Hauptbild
    Schaebens Omega-3 Pflanzlich Leinöl 1000 mg

Omega-3-Fett­säuren sollen vor Herz­erkrankungen schützen

Die Hoff­nung ist groß, alt und weit verbreitet: Fisch­ölkapseln sollen regelrechte Wunder­mittel sein, vor allem fürs Herz. Fakt ist: Fischöl enthält lebens­wichtige Omega-3-Fett­säuren. Bereits vor Jahr­zehnten lieferten Studien Hinweise darauf, dass diese Stoffe dem Herz-Kreis­lauf-System nützen, etwa vor Herz­infarkt schützen sollen. In der Folge entstand die Idee, Fischöl in Kapseln zu füllen – für alle, die wenig oder keinen Fisch essen. Auch pflanzliche Omega-3-Präparate werden vermarktet, zum Beispiel mit Algenöl oder Leinöl.

Das bietet unser Test von Omega-3-Präparaten

Test­ergeb­nisse. Die Tabelle zeigt Bewertungen der Stiftung Warentest für 20 Nahrungs­ergän­zungs­mittel mit Omega-3-Fett­säuren, davon 14 mit Fischöl, 4 mit Algenöl und 2 mit Leinöl. Neben dem Preis nennen wir den Ölgehalt pro Kapsel sowie die Menge an Omega-3-Fett­säuren pro empfohlener Tages­dosis. Zusätzlich finden Sie Bewertungen für drei häufig verkaufte rezept­freie Medikamente mit Omega-3-Fett­säuren.

Tipps und Hintergrund. Unser Über­blick zeigt, welche Lebens­mittel viel Omega-3-Fett­säuren enthalten und wie Sie den täglichen Omega-3-Bedarf über die Ernährung decken können.

Heft­artikel. Wenn Sie das Thema frei­schalten, erhalten Sie Zugriff auf das PDF zum Testbe­richt aus test 06/2020.

Mittel mit Omega-3-Fett­säuren im Test Alle Testergebnisse für Mittel mit Omega-3-Fett­säuren 06/2020 freischalten

23 Omega-3-Mittel im Test

Was bringen Fisch­ölkapseln und Co? Wir haben 20 Nahrungs­ergän­zungs­mittel mit Omega-3-Fett­säuren unter die Lupe genommen – 14 mit Fischöl, vier mit Algenöl, zwei mit Leinöl. Erhältlich sind sie etwa in Apotheken, Drogerien, Supermärkten und Online-Shops. Außerdem prüften wir drei rezept­freie Medikamente mit Omega-3-Fett­säuren. Zugelassen sind diese zur Senkung erhöhter Triglyceride, also spezieller Blut­fett­werte, die das Risiko für Herz-Kreis­lauf­erkrankungen erhöhen.

Qualität in Ordnung, Nutzen nicht ausreichend belegt

Für den Test haben wir die Produkte im Labor über­prüft, unter anderem auf Schad­stoffe. Beim Deklarations-Check schauten wir, ob die Gesund­heits-Claims auf den Packungen den recht­lichen Bestimmungen entsprechen. Außerdem beur­teilten Gutachter die Studien­lage zur Wirk­samkeit. Und dabei fällt die Bilanz trotz unzäh­liger Unter­suchungen zum Thema ernüchternd aus.

Gesundes Essen ist nicht zu toppen

Dennoch: Omega-3-Fett­säuren aus Nahrung sind wert­voll. Fetter Seefisch wie Lachs, aber auch beispiels­weise Walnüsse, Lein- oder Rapsöl bringen reichlich davon mit. Selbst mit pflanzlichen Ölen allein lässt sich der Bedarf gut decken, wie unsere Berechnungen zeigen. Es geht nicht darum, alles akribisch abzu­messen. Die Mischung machts. Wenig ungesunde Fette etwa aus Knabberzeug und Süßig­keiten essen – und dafür gesunde. Solche Kost, kombiniert mit Obst und Gemüse schützt Herz und Kreis­lauf. Und sie liefert der Gesundheit noch mehr: Vitamine, Mineral- und Ballast­stoffe.

Kommentare, die vor dem 26.05.2020 gepostet wurden, beziehen sich auch einen Vorgänger-Bericht.

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Nutzer­kommentare können sich auf einen früheren Stand oder einen älteren Test beziehen.

  • 7000Niko am 09.11.2023 um 21:01 Uhr
    Wie gut kann der Körper OMEGA3 aufnehmen?

    ALA wohl nicht so gut verwertbar wie EPA und DHA. Was nützen 4000 mg, wenn der Organismus die Fettsäuren nicht so gut verwerten kann?
    Ohne Test - davor und danach, kann es wohl keine faktische Aussage geben. Das muss jeder selbst ausprobieren.
    Die E-Docs haben hier ebenfalls schon Stellung bezogen: Deutschland ist im Durchschnitt fast so schlecht wie die USA (Werte 4 - 5).
    Als Fisch- , Leinöl und Rapsöl-Esser habe ich Werte in diesem Bereich.
    Klare Aussage: Kapseln müssen her und in 1/2 Jahr wird wieder getestet . Punkt.

  • manfred.manni am 05.11.2023 um 17:37 Uhr
    Gar nicht ungefährlich

    https://www.pharmazeutische-zeitung.de/vorhofflimmern-durch-fischoel-kapseln-129248/

  • IARI am 25.10.2023 um 01:27 Uhr
    kleine Kostenrechnung

    Ich hab grad eine Tabelle gemacht und Preise vergleichen wenn ich mit 5% ALA Konvertierungsrate rechne (und das ist ein Durchschnittswert der stark variieren kann, ich weis nicht wie effektiv mein Körper ALA verstoffwechselt)
    Bei DM bio leinöl (1,55€ die 250ml Flasche) macht für einen Zielwert von 2000mg pro Tag 1.35€ pro tagesdosis.
    Damit kostet Leinöl etwa die hälfte wie vegane Algen Kapseln - aber ich muss 218ml (also fast die ganze flasche) zu mir nehmen. Ich denke ich bevorzuge Sicherheitshalber Algen und geb dann halt 2.5€ dafür pro tag aus.

  • IARI am 24.10.2023 um 00:33 Uhr
    Omega 3 Index

    Omega 3 Index?
    Der Omega 3 Index wird in den Roten Blutkörperchen gemessen, die sich im Schnitt alle 120 Tage erneuern. Fettsäuren werden anschließend anteilmäßig bestimmt. Der index ist das Verhältnis von DHA+EPA zur Gesamtmenge der Fettsäuren.
    Der Zielwert sollte ein Omega 3 Index Wert von mindestens 8% sein. Zum vergleich Japan liegt im schnitt bei 10-11%.
    Vegetarier/veganer kommen im schnitt ohne Supplement auf 3-4%.
    Supplementieren ist unerlässlich.
    in Pflanzlichen Lebensmitteln hat es nur ALA, wie gut der Körper das zu EPA/DHA umwandelt ist stark unterschiedlich. Im Schnitt habe ich von 5% gelesen - das ist quasi nichts.
    Wenn man von 50% ALA in Leinöl und 5% rate rechnet, braucht es mindestens 40 Gramm Leinöl um auf 1000mg hoch zu kommen. Dazu kommt, dass da halt noch Omega 6 mit ist.
    So wie ich es verstehe sollten das eher 2000mg als 1000mg sein um von meinem mikrigen index wert auf 8% hoch zu kommen....

  • Gelöschter Nutzer am 18.08.2023 um 09:59 Uhr
    An manfred.manni

    Omega-3 Fettsäuren verstärken tatsächlich die Blutverdünnung. Für Menschen, die Blutverdünner zu sich nehmen müssen, sollte bei Einnahme von Omega-3 Kapseln dies mit dem behandelnden Arzt besprochen werden, damit gegebenenfalls nach einer Laborkontrolle die Blutverdünnung neu eingestellt werden kann. Ein nennenswerter Jodgehalt liegt bei den Omega-3 Kapseln in der Regel nicht vor. Die Herstellung kann sehr unterschiedlich aussehen. Letztlich wird zumeist aus Fischabfällen durch spezielle Extraktionsverfahren das Öl gewonnen und danach noch aufwendig aufbereitet, um eventuelle Schadstoffe und unerwünschte Nebenprodukte zu entfernen. Über die genaue Herstellung schweigen sich die Anbieter in aller Regel aus. Normalerweise interessieren sich die Kunden auch nicht dafür.