Rezept des Monats Auberginensalat

Zutaten

Für 2 Portionen:

1 Aubergine (etwa 300 g)
1 kleine rote Zwiebel
Knoblauchzehen nach Geschmack
2 bis 3 Esslöffel Olivenöl
1 Teelöffel Zitronensaft
Salz
frisch gemahlener Pfeffer
2 bis 3 Zweige Basilikum

Zubereitung

• Aubergine in Scheiben schneiden, in etwas Wasser bissfest garen. Die Scheiben eventuell anschließend in einer Pfanne mit etwas Olivenöl anrösten. Magenempfindliche können die ganze Frucht vorher dünn schälen.
• Zwiebel, Knoblauch und Auberginenscheiben nacheinander fein hacken. Mit dem Olivenöl verrühren und mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken.
• Zum Schluss die Basilikumblätter in feine Streifen schneiden und unterheben. Dazu schmeckt Fladen- oder Ciabattabrot.

Tipps

• Auberginenfleisch verträgt sich bestens mit solch geschmacksintensiven Zutaten wie Knoblauch, kräftigem Olivenöl und Olivenfrüchten. Servieren Sie zu unserem mediterranen Salat eingelegte schwarze Oliven und würzigen Fetakäse. Sie können die Oliven auch entkernen, in feine Streifen schneiden und direkt unter den Salat heben.
• Bequem, aber etwas energieaufwendig ist es, ganze Auberginenfrüchte im Backofen zu garen. Halbieren Sie die Früchte, ritzen Sie die Schale etwas ein und backen Sie sie bei 200 Grad etwa 40 Minuten lang. Hinterher wird das Fruchtfleisch aus den Hälften ausgehöhlt.
• Hier eine leicht süße, orientalische Version des Auberginensalats: Würzen Sie das gehackte Fruchtfleisch mit Sesam- oder Nussöl, 5 bis 8 Esslöffeln Orangensaft, 2 Teelöffeln Honig, Salz und nach Geschmack mit etwas Cayennepfeffer. Zum Schluss einige zerkleinerte Walnuss- oder Haselnusskerne und nach Geschmack einige Sultaninen unterheben.
• Ein unerwartet nussartiges Aroma entfalten Auberginenscheiben, die – traditionell samt Schale – in der Pfanne mit Olivenöl gebraten und anschließend mit Öl, Essig und Gewürzen mariniert werden. Sie sind allerdings Kalorienbomben, da das wasserreiche Fruchtfleisch viel Fett aufsaugt. Die Alternative: Legen Sie die Scheiben mit nur wenig Öl bepinselt unter den Grill in die Bratröhre.

Nährwert

Eine Portion enthält:

Eiweiß: 2 g
Fett: 10 g
Kohlenhydrate: 6 g
Ballaststoffe: 3 g
Kilojoule/Kilokalorien: 545/130

Stichwort Gesundheit: Zusammen mit Olivenöl ist das kalorienarme Fruchtfleisch ein Hit der von Ernährungsmedizinern hoch gepriesenen mediterranen Küche. Allerdings: Vitamine und wichtige sekundäre Pflanzenstoffe stecken vor allem in der violetten Hülle. Darunter auch Bitterstoffe, die der Leber beim Stoffwechsel helfen.