Bunt gedeckt. Beim Abnehmen mit einem sinnvollen Diätkonzept soll es schmecken. © Alamy; Illustration: Stiftung Warentest / Isabella Galanty (M)
Abnehmen kann gelingen – welche Diäten und Ernährungskonzepte sinnvoll sind, hat die Stiftung Warentest bewertet. Nur 5 von 15 Konzepten im Test sind empfehlenswert.
Alle Testergebnisse für Diätkonzepte freischalten
Wer Pfunde verlieren möchte, braucht eine Langzeitperspektive. Doch nur jede dritte der von uns geprüften Methoden stufen wir als sinnvoll ein: Sie helfen beim Abnehmen und bieten eine realistische Chance, das Gewicht auch zu halten. So lassen sich alte Ernährungsgewohnheiten umstellen – ohne dass der Genuss auf der Strecke bleibt oder es zum gefürchteten Jojo-Effekt kommt. Unser Test zeigt, es gibt sie: Unkomplizierte Diäten, bei denen Menschen weiterhin Freude am Essen haben, satt werden – und dennoch abnehmen.
Warum sich der Diätkonzepte-Test für Sie lohnt
Testergebnisse
Von 15 Diät- und Ernährungskonzepten im Test stuft die Stiftung Warentest fünf als sinnvoll ein. Acht fallen durch. Zwei Konzepte sind mit Abstrichen geeignet. Unter den bewerteten Konzepten sind etwa Low Carb, Intervallfasten, Keto-Diät, Paleo-Diät, Blutgruppen-Diät, Friss die Hälfte, mediterrane Ernährung, Trennkost, vegetarische und vegane Kost.
Welche Diät zum Abnehmen für Sie die beste ist
Unser Test richtet sich vor allem an Menschen mit Übergewicht, die in eigener Regie ein paar Pfund los werden möchten. Wir stellen die getesteten Konzepte vor, erklären die Idee hinter der jeweiligen Diät oder Ernährungsstrategie und zeigen, wie Sie sie praktisch am einfachsten umsetzen.
Wissenschaftliche Belege geprüft
Entscheidend für unsere Bewertung ist, ob positive Effekte beim Abnehmen hinreichend wissenschaftlich in Studien belegt sind. Auch wichtig: Wie gut sich ein Diätkonzept in den Alltag integrieren lässt, ob negative Langzeitfolgen ausgeschlossen sind. Wir nennen zudem Schwächen und Stärken des Konzepts und sagen, zu wem es passt – oder nicht.
Heftartikel als PDF
Nach dem Freischalten erhalten Sie den Heftartikel aus test 1/24 zum Download. Unterhaltsame Illustrationen führen Sie dort durch die Welt der Diäten und Ernährungskonzepte.
Alle Testergebnisse für Diätkonzepte freischalten
Welche Ernährung passt zu mir?
Eine Diät zu befolgen, soll Spaß machen – doch die Umstellung der Ernährung hat ihre Tücken. So vertragen manche Abnehmwillige zunächst die vielen Ballaststoffe nicht, die eine pflanzenbetonte Kost mit viel Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten mit sich bringt. Aber spätestens nach sechs Wochen hat sich der Körper in der Regel daran gewöhnt. Unser Test zeigt, dass man auch mit gesunder Ernährung satt werden und dabei abnehmen kann. Und dass es verschiedene Wege gibt, die zum Ziel führen.
Tipp: Der Report Gewicht halten gibt auf Basis des aktuellen wissenschaftlichen Stands zusätzliche Tipps, wie aus Abnehmerfolgen auch Dauererfolge werden.
Abnehmen in eigener Regie
Als übergewichtig gilt, wer einen Body-Mass-Index (BMI) von 25 bis 30 hat. Ab 30 beginnt Adipositas – eine Erkrankung, die ärztlich therapiert werden sollte. Abzunehmen lohnt sich, weil es das Risiko für etliche Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck und sogar Krebs senken kann. Wer zu viel wiegt, ist nicht allein – in Deutschland haben laut Robert-Koch-Institut 53,5 Prozent der Erwachsene Übergewicht, 19 Prozent von ihnen sind adipös. Körperfettwaagen und Fitness-Tracker können beim Abnehmen helfen.
Tipp: Berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index – Ihr Gewicht in Kilogramm geteilt durch Ihre Größe in Metern zum Quadrat ergibt den BMI. Zum Beispiel: 76 kg : (1,68m)2 = 27
15 Diäten und Ernährungskonzepte im Test
Das Angebot an Diäten, Pillen, Pulvern und Drinks zum Abnehmen ist kaum zu überblicken. Seit einiger Zeit weckt die Spritze zum Abnehmen mit dem Wirkstoff Semaglutid Hoffnung. Wir konzentrieren uns in diesem Test auf 15 Diät- und Abnehmkonzepte:
- Ayurvedische Diät
- Blutgruppen-Diät
- DGE-Mischkost
- Friss die Hälfte (FDH)
- Glyx-Diäten
- Genbasierte Diäten
- Intervallfasten
- Keto-Diät
- Low Carb
- Mediterrane Ernährung
- Mono- oder Crash-Diäten
- Paleo-Diät
- Trennkost
- Vegetarische Kost
- Vegane Kost
Tipp: Sie können die Ernährungskonzepte nach folgenden Bewertungsstufen filtern: geeignet sowie mit Einschränkung geeignet, aber auch nicht geeignet und außerdem mit viel Pflanzlichem.
Diäten mit wissenschaftlicher Expertise bewertet
Die Stiftung Warentest hat 15 Diäten und Ernährungskonzepte zum Abnehmen wissenschaftlich ausgewertet. Wir haben die Konzepte nach intensiver Recherche ausgewählt und dann in einem Gremium mit Fachleuten diskutiert. Eine unabhängige Person aus der Ernährungswissenschaft hat darüber hinaus für das jeweilige Konzept die Studienlage gesichtet und seinen Nutzen zum Abnehmen bewertet.
Alle Testergebnisse für Diätkonzepte freischalten
-
Besser langsam und mäßig abnehmen
- Unter welchen Bedingungen gelingt es am besten, Gewichtsverluste dauerhaft zu halten? Das treibt viele um. Eine britische Übersichtsstudie liefert neue Erkenntnisse.
-
Das steckt hinter dem Hype um die Abnehmspritzen
- Abnehmspritzen wie Wegovy und Mounjaro versprechen einen schnellen Gewichtsverlust. Doch sie sind teuer, langfristige Risiken noch unklar. Und nicht jeder bekommt sie.
-
Weniger, dafür besser essen
- Hitzewallungen, Herzrasen, Gewichtszunahme – während der Hormonumstellung lohnt es, die Ernährung anzupassen. Wir geben Tipps für Lebensmittel und Getränke.
Diskutieren Sie mit
Nur registrierte Nutzer können Kommentare verfassen. Bitte melden Sie sich an. Individuelle Fragen richten Sie bitte an den Leserservice.
Kommentarliste
Nutzerkommentare können sich auf einen früheren Stand oder einen älteren Test beziehen.
Hallo, ich finde es immer wieder interessant, dass Trennkost kompliziert und nicht hilfreich ist und gleichzeitig die DEG Mischkost hehypt wird. Trennkost ist einfach: Teile den Teller durch 3. 1/2 des Tellers Salat.
1/4 Gemüse. Das als Standard. Mittags 1/4 Reis/Nudeln/Kartoffeln.
Abends 1/4 Fisch/Fleisch/Tofu
Es geht auch vegetarisch.
Alleine durch den hohen Salat /Gemüseanteil perfekt.
Ohne Hungern. Und ohne studieren zu müssen. Ab und zu ein neues Rezept aus dem Kochbuch. Die meisten vegetarischen Rezepte sind schon Trennkost in sich.
Und wenn man es unverkrampft macht, macht es auch Spaß.
Und es ist eine vollwertige Ernährung.
Und vegane Kuchen gehen auch gut
und sind als Kohlenhydrat-Mahlzeit
dabei
Der Erfolg: 8kg in einem Jahr
Kommentar vom Autor gelöscht.
Guten Abend, es wäre meiner Ansicht nach zwecks weiterer Lektüre sinnvoll, zu den entsprechenden Bewertungen die untersuchten Studien in einem Quellenverzeichnis aufzuführen. So wäre es insbesondere für mich von großem Interesse gewesen, bei der Keto-Diät zu erfahren, wie das Test.de Ergebnis zustande gekommen ist. Danke und Gruß
@Angie6767: Unter dem nachfolgenden Link finden Sie eine Übersicht zum Thema „Programme zum Abnehmen - Besser langsam und mäßig abnehmen:
www.test.de/Programme-zum-Abnehmen-Besser-langsam-und-maessig-abnehmen-5819123-0/
Wie bewerten Sie das Diätkonzept von WW? Welcher der von Ihnen untersuchten 15 Diäten kommt es am nächsten?