Dauerhaft rauchfrei. Wir bewerteten den wissenschaftlichen Ansatz von 14 Nichtraucher-Apps sowie dessen Umsetzung. © Getty Images
Endlich Schluss mit Zigaretten! Nichtraucher-Apps und -Webseiten können diesen Plan unterstützen. In unserem Test von 14 digitalen Programmen überzeugen aber nur 3.
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Alle Rauchstopp-Programme im Test
Jeder vierte Raucher möchte laut Umfragen aufhören, doch die wenigsten schaffen den Zigarettenverzicht im ersten Anlauf. Hilfe versprechen digitale Entwöhnungsprogramme. Aber nur 3 der 14 Rauchstopp-Programme im Test können wir empfehlen.
Erfreulich: Die beste Nichtraucher-App ist ein von Bundesinstitut für Arzneimittel und Medizinprodukte geprüftes Programm zur Verbesserung der Gesundheit (Diga) – sprich: Die gesetzlichen Krankenkassen übernehmen nach Diagnose oder auf Rezept die Kosten für den Testsieger.
Warum sich der Rauchstopp-Programm-Test für Sie lohnt
Testergebnisse
Unsere Tabelle zeigt Qualitätsurteile der Stiftung Warentest für 14 digitale Programme zur Rauchentwöhnung, darunter die Rauchfrei-Apps Kwit, Nichtraucherhelden und Smoke Free, sowie die Webseiten-Programme Endlich Nichtraucher und Konsumkontrolle. Preise für eine dreimonatige Nutzung: zwischen von 0 und 389 Euro. Die Qualitätsurteile reichen von Gut bis Ausreichend.
Das beste Rauchstopp-Programm für Sie
Wir sagen, welche Nichtraucher-Apps empfehlenswert sind, und welche kostenfrei für gesetzlich Krankenversicherte. Außerdem erfahren Sie, welche Sie ohne Online-Nutzungskonto verwenden können. Die Testergebnisse lassen sich entsprechend filtern.
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Mit dem Rauchen aufhören – und durchhalten
Für den Test hat die Stiftung Warentest 14 Programme gewählt, die möglichst individuell auf Nutzer und Nutzerinnen eingehen – beispielsweise mit personalisierten Zielsetzungen, Motivations- und Entspannungsübungen. Acht der Programme lassen sich über eine Webseite nutzen, sechs als App für Android.
Viele der Angebote fußen auf der kognitiven Verhaltenstherapie. Zu dieser Methode gehört unter anderem, das eigene Rauchverhalten zu hinterfragen. Ziel ist eine Verhaltensänderung: Statt das Rauchen mit angenehmen Gefühlen zu verbinden, sollen die Nutzenden das Nichtrauchen als positiv erleben.
Tipp: Schon vor dem Freischalten können Sie alle getesteten Rauchstopp-Programme mit Namen und Preisen sehen, also auch kostenlose Nichtraucher-Apps.
So funktionieren die Nichtraucher-Apps konkret
Die Programme unterstützen den Prozess des Aufhörens mit Motivations-Videos und -Audios oder beispielsweise einer Tagebuchfunktion. Bei den meisten Angeboten definieren Nutzer oder Nutzerin einen konkreten Tag, an dem sie ihre letzte Zigarette rauchen. Danach heißt es dranbleiben: Die Apps unterstützen bei Rückfallgefahr, bieten Hintergrundinfos zu den positiven Effekten des Zigarettenverzichts – und die Möglichkeit, sich in Foren mit anderen Ex-Rauchern auszutauschen.
Schnellcheck: Wie groß ist Ihre Abhängigkeit vom Tabak?
Die zwei Fragen des Heaviness-of-Smoking-Indexes helfen einzuschätzen, wie stark ein Mensch von Zigaretten abhängig ist.
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So haben wir die Nichtraucher-Apps geprüft
Um zu beurteilen, wie effektiv die 14 Rauchstopp-Programme helfen können, haben ein Psychologe und ein Psychotherapeut die Angebote verdeckt genutzt. Zusätzlich prüften sie die Wirksamkeit der Programme anhand eigener Recherchen und von den Anbietern zur Verfügung gestellten Studien. Bewertet haben wir auch, wie gut persönliche Daten geschützt sind.
Drei digitale Programme überzeugten die beiden Gutachter: Sie können helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Drei andere schneiden nur ausreichend ab. Ihre Konzepte sind verbesserungswürdig, und es mangelt an wissenschaftlichen Studien zur Wirksamkeit.
Tipp: Neben digitalen Rauchstopp-Programmen gibt es weitere Mittel und Methoden, die bei der Rauchentwöhnung helfen können. Welche wirken, erklären wir im Special So werden Sie Nichtraucher.
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So werden Sie Nichtraucher
- Entwöhnungskurse, Medikamente wie Nikotinpflaster, Akupunktur – es gibt viele Mittel und Methoden, um mit dem Rauchen aufzuhören. Wir ordnen ein, welche wirksam sind.
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Weniger schädlich, aber nicht harmlos
- Ist die E-Zigarette eine Alternative zur Tabak-Zigarette? Hilft sie sogar, ganz auf Nikotin zu verzichten? Dazu gibt es viele Studien. Ein Überblick.
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Zum Einschlafen gut
- Sie können tatsächlich helfen: Online-Programme gegen Schlafstörungen. Wir haben acht getestet. Zwei sind sehr gut, einige nur ausreichend, eines ist sogar mangelhaft.
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Vielen Dank für den Test, ich kann aus eigener Erfahrung sagen, dass eine App mit Verhaltenstherapie in Kombination mit einer Nikotinersatztherapie wirklich funktioniert. Ich habe alles versucht, auch die genannten Apps. Leider musste man hier immer sofort auf Nikotin verzichten was wirklich hart ist. Mir hat die Nikotinersatztheraoie wirklich geholfen langsam vom Nikotin wegzukommen. Alle sagen reine Kopfsache, das ist schön wenn es so einfach wäre. Es gibt jetzt wirklich tolle Produkte, die für Raucher oder IQOS Nutzer entwickelt wurden und endlich alles in einem Produkt verbinden. Auf diesem Weg, Daaaanke nuumi, ihr habt ein wundervolles Produkt.
@PitMlos: Vielen Dank für Ihren Hinweis, den wir gerne zur Kenntnis an die zuständige Fachabteilung weiterreichen.
Es scheint als hätten die 2 der "bedingungslos" kostenfreien App-Angebote ihre Apps eingestellt. Die App der schweizerischen Arbeitsgemeinschaft lässt sich nirgends finden und die österreichische Kassen App wurde im Februar 2025 eingestellt.
Das führt zu der misslichen Lage, dass von den gänzlich kostenlosen Angeboten nur noch der Testverlierer verfügbar ist...
@hekimoglu: Fast alle Programme im Test gliedern sich in drei Teile: 1) Vorbereitung des Rauchstopps, 2) der Rauchstopp selbst und 3) die Aufrechterhaltung des Rauchstopps. Gerade die dritte Phase ist individuell sehr verschieden. Einige Aufhörwillige kommen schneller los, andere brauchen mehr Unterstützung. Die Anbieter nennen oft Bearbeitungszeiten von einigen Wochen, z. B. acht Wochen bei „Endlich Nichtraucher“ von CyberHealth. Die Digas (digitale Gesundheitsanwendungen) wie „Nichtraucherhelden (Medizin)“ von Sanero Medical sind dagegen auf drei Monate ausgelegt. Das ist aber eher der Abrechnung gegenüber der Krankenversicherung geschuldet.
Den spielerischen Charakter der Programme haben wir im Prüfpunkt „Einsatz von Medien“ bewertet. Kognitive, also das Denken betreffende, Elemente bieten alle Programme im Test.
Als Arzt in der Raucherberatung freut mich, dass Ihr Artikel die wissenschaftlich fundierte Rauchentwöhnung einem Großteil der rauchenden Bevölkerung zugänglich macht.
Allerdings hätte ich gern mehr über die Programme erfahren als eine Note zwischen 1 und 5. Wie lange läuft das jeweilige Programm? Werden spielerische oder kognitive Elemente eingesetzt?
Die Smoke Free-App gibt als einziges Programm mit 7 kostenlosen Probetagen genügend Zeit für eine Entscheidung. Zudem wird Smoke Free derzeit über 6 Monate hinweg auf ihre Wirksamkeit getestet in einer placebokontrollierten Studie, deren Daten für Ende dieses Jahres erwartet werden [ https://rauchfrei.com/studie].
Dass digitale Rauchentwöhnungsprogramme sich bezahlt machen, indem sie Menschen gesunde Lebensjahre schenken, und Behandlungskosten und Erwerbsausfälle reduzieren, muss auch noch zur unwissenden Ärzteschaft und zu zahlungsunwilligen Krankenversicherungen durchdringen.