Wechsel­jahre

Tipps

Inhalt
  1. Überblick
  2. Tipps

Es gibt einfache Rezepte, die sich – nicht nur – in den Wechsel­jahren positiv auf das körperliche und seelische Befinden auswirken:

  • Sport­liche Betätigung im Freien, vor allem Ausdauer­sport­arten wie Walking, Jogging, Wandern, Radfahren, Skilang­laufen und Schwimmen. Zur Vorbeugung von Osteoporose, die durch die Hormon­umstellung begüns­tigt wird, sind auch Gymnastik und Tanzen geeignet.
  • Ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und ausreichend Kalzium, etwa durch Milch­produkte. Denn Kalzium und Vitamin D, das unter Einfluss von Sonnenlicht gebildet wird, stärken die Knochen.
  • Verzicht auf Alkohol und Nikotin
  • Regel­mäßige Kalt­wasser­behand­lungen und Saunagänge
  • Stress­abbau und gezielte Entspannung, etwa durch Yoga oder auto­genes Training
  • Cremes oder Zäpf­chen mit Östrogen eignen sich, wenn Frauen ausschließ­lich etwas gegen hormonell bedingte Scheidentrockenheit unternehmen wollen
  • Die Wirk­samkeit pflanzlicher Mittel wie Trauben­silber­kerze oder Rhapontikrhababer ist nicht ausreichend belegt. Das gilt auch für Soja- und Rotklee­produkte. Auch weiß man zu wenig über die Lang­zeitrisiken dieser Mittel. Sie könnten durch ihre östrogen­artigen Inhalts­stoffe bei Lang­zeit­einnahme das Brust­krebs­risiko erhöhen.

Mehr zum Thema

  • Wirk­stoff­pflaster Riskante Lücken im Beipack­zettel

    - Kleben statt schlu­cken – Wirk­stoff­pflaster gibt es beispiels­weise gegen starke Schmerzen, zur Behand­lung von Wechsel­jahres­beschwerden, Demenz oder rezept­frei als...

  • Hormone in den Wechsel­jahren Studie untermauert hohes Brust­krebs­risiko durch Hormone

    - Erleichterung oder Risiko­faktor? Die Hormon­therapie für Frauen in den Wechsel­jahren ist umstritten. Sie kann Beschwerden lindern, birgt aber auch Risiken, vor allem...

  • Vaginal­cremes mit Estradiol Nicht zu lange nutzen

    - Bekommen Frauen in den Wechsel­jahren Probleme wie trockene Scheide, verordnen Gynäkologen oft Vaginal­cremes mit hoch­dosiertem Estradiol (siehe auch unsere Meldung...