Sodbrennen: Was saures Aufstoßen stoppt

Zahlreiche Verhaltens­änderungen können saures Aufstoßen vermindern oder sogar ganz verhindern:

Essen und Trinken

• Finden Sie heraus, welche Lebens­mittel bei Ihnen das saure Aufstoßen auslösen. Reduzieren oder meiden Sie deren Genuss.
• Essen Sie weniger saure Lebens­mittel wie Tomaten oder Zitrusfrüchte, scharf gewürzte Speisen, dafür mehr fett­arme, eiweiß­reiche Kost.
• Verzichten Sie auf Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke, auf Ziga­retten und Süßig­keiten.
• Ziehen Sie koffeinfreien Kaffee vor.
• Meiden Sie sehr kalte Speisen und Getränke.
• Essen Sie möglichst zu gleich bleibenden Zeiten. Je unregelmäßiger die Mahl­zeiten sind, desto größer ist das Risiko, dass der Magen zu viel Säure bildet.

Schlafen

• Essen Sie spätestens drei Stunden vor dem Schlafen­gehen und halten Sie die Abend­mahl­zeit kleiner, dann ist der Magen zur Nacht nahezu leer.
• Legen Sie sich auch mittags nicht direkt nach dem Essen hin. Sonst fließt der Magen­inhalt eher in die Speise­röhre zurück. Besser: einen Verdauungs­spaziergang machen.
• Lagern Sie den Kopf im Bett höher, etwa durch ein dickes Kissen oder einen Keil unter der Matratze. Oder legen Sie sich auf die linke Seite. So fließt der Magen­inhalt nicht so leicht in die Speise­röhre zurück.

Körper und Bewegung

• Versuchen Sie, Überge­wicht abzu­bauen. Bewegung kann dabei helfen. Aber Vorsicht: Manche Sport­arten begüns­tigen Sodbrennen, etwa sehr intensives Joggen.
• Vermeiden Sie zu enge Kleidung, etwa einen fest geschnürten Gürtel oder einschnürende Hosenbunde.
• Gehen Sie lieber in die Hocke, statt nur den Oberkörper vorzubeugen, wenn Sie etwas aufheben wollen.