Dehnübungen

Pendeln

  • Mit einer Hand abstützen, in die andere Hand ein Gewicht von 1 kg nehmen.
  • Den Arm hängen lassen und lockere Pendel­bewegungen von 10 bis 20 cm in verschiedene Richtungen machen.
  • 3 bis 5 Minuten.

Neigen

  • Mit einer Hand an der Stuhlkante festhalten, die andere Hand aufs gegenüberliegende Ohr legen.
  • Kopf zur Seite neigen.
  • 15 Sekunden halten, je Körperseite 2-mal wiederholen.

Dehnen

  • Ein zusammengerolltes Handtuch unter die Achsel klemmen.
  • Den Arm mit der anderen Hand vor dem Körper kreuzend langsam nach unten ziehen.
  • 15 Sekunden halten, je Körperseite 3-mal wiederholen.

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