Artikel als PDF (5 Seiten) Dehnübungen
Pendeln
- Mit einer Hand abstützen, in die andere Hand ein Gewicht von 1 kg nehmen.
- Den Arm hängen lassen und lockere Pendelbewegungen von 10 bis 20 cm in verschiedene Richtungen machen.
- 3 bis 5 Minuten.
Neigen
- Mit einer Hand an der Stuhlkante festhalten, die andere Hand aufs gegenüberliegende Ohr legen.
- Kopf zur Seite neigen.
- 15 Sekunden halten, je Körperseite 2-mal wiederholen.
Dehnen
- Ein zusammengerolltes Handtuch unter die Achsel klemmen.
- Den Arm mit der anderen Hand vor dem Körper kreuzend langsam nach unten ziehen.
- 15 Sekunden halten, je Körperseite 3-mal wiederholen.
Zurück zu:Startseite Meldung
