Pendeln
- Mit einer Hand abstützen, in die andere Hand ein Gewicht von 1 kg nehmen.
- Den Arm hängen lassen und lockere Pendelbewegungen von 10 bis 20 cm in verschiedene Richtungen machen.
- 3 bis 5 Minuten.
Neigen
- Mit einer Hand an der Stuhlkante festhalten, die andere Hand aufs gegenüberliegende Ohr legen.
- Kopf zur Seite neigen.
- 15 Sekunden halten, je Körperseite 2-mal wiederholen.
Dehnen
- Ein zusammengerolltes Handtuch unter die Achsel klemmen.
- Den Arm mit der anderen Hand vor dem Körper kreuzend langsam nach unten ziehen.
- 15 Sekunden halten, je Körperseite 3-mal wiederholen.
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Schöner Artikel mit vielen tollen Hinweisen. Vor allem die Tatsache, dass Schulterschmerzen nicht sein müssten, wenn geeignete Vorkehrungen getroffen werden. Gottseidank auch der Hinweis, dass immer wieder zu schnell zur Operation gegriffen wird. Wo doch mit etwas Disziplin und Geduld die meisten Probleme behoben oder wenigstens gelindert werden können. Zumal eine Operation nicht die Garantie auf Schmerzfreiheit liefert. Bei den vorgestellten Übungen bin ich nicht einverstanden. Wurde doch in der Theorie die Abwechslung von Bewegungen und das komplexe Zusammenspiel der Muskeln, Bänder und Sehnen betont und dann reduziert sich das Übungsprogramm auf recht einseitige und statische Übungen, die sich ausschließlich auf die Schulter konzentrieren. Leider ist die Länge des Kommentars begrenzt. Deswegen bleibt mir nur noch Raum auf folgendes effektives Übungsprogramm für die Schulter hinzuweisen https://youtu.be/JM0m9y8fpGk