Kalorien und Bewegung

Männer haben mehr Muskeln und verbrennen deshalb mehr Kalorien als Frauen. Mit den Jahren nimmt die Muskelmenge ab und damit auch der Kalorienbedarf, vor allem bei Sportmuffeln mit wenig ausgeprägter Muskulatur. Wer im Büro sitzt und nur gelegentlich Sport treibt, verbraucht deutlich weniger Kalorien als alle, die sich tagsüber viel bewegen (wie Kellner, Bauarbeiter, Krankenpfleger) oder täglich mindestens eine Stunde trainieren.

Kalorien­verbrauch pro Tag in kcal

Bei mäßiger Bewegung

Bei viel Bewegung

25–50 Jahre

Frauen

2 100

2 700

Männer

2 600

3 500

51–64 Jahre

Frauen

1 900

2 500

Männer

2 350

3 200

65 Jahre +

Frauen

1 700

2 300

Männer

2 150

2 800

    Quelle:
    DACH Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr 2000.