Trainingsintensität: Optimaler Puls

Radtraining Meldung

Laktatmessung: Sie hilft, den günstigsten Belastungspuls zu ermitteln.

Die Belastung beim Training mit einer Pulsuhr kontrollieren.

Die individuelle Trainingsintensität lässt sich am besten bei einer sportmedizini­schen Untersuchung ermitteln. Während der Messung der Herzfrequenz beim Belastungs-EKG kann am Ohrläppchen Blut zur Bestimmung der Laktatkonzentration ent­nommen werden. Mit der Anstrengung nehmen die Puls- und Laktatwerte zu. Steigt die Laktatkurve schlagartig an, erhält die Muskulatur über Lunge und Kreis­lauf nicht mehr genügend Sauerstoff, um den Energie­bedarf zu decken – der Trainingsmodus ändert sich von „aerob“ zu „anaerob“. Der optimale Trainingspuls liegt unterhalb dieser Schwel­le. Wer älter als 35 ist, sollte eine Sportuntersuchung machen lassen. Sie deckt Schäden des Herz-Kreislauf-Systems auf.

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