Man müsste mal: den überteuerten Stromanbieter wechseln, den überfälligen Zahnarzttermin ausmachen, den Papierkram durchsehen, den Keller ausmisten, den Neujahrsvorsatz anpacken. Oder doch lieber erst morgen? Unangenehmes aufzuschieben, ist menschlich – das Prokrastinieren sollte aber kein Dauerzustand werden. test.de gibt Tipps zum Gegensteuern.
Nicht immer harmlos
„Aufschieben ist menschlich – und manchmal durchaus sinnvoll“, sagt Psychologe und Buchautor Hans-Werner Rückert. Nicht jeder Geistesblitz kommt auf Knopfdruck. Manche Menschen sind nicht immer gleich produktiv. Einige spornt es an, Dinge auf den letzten Drücker zu erledigen. Es gibt auch problematische Formen der Aufschieberitis, fachsprachlich Prokrastination. Manche Betroffene fühlen sich schlecht und minderwertig, weil sie Dinge nicht tun, die sie wichtig finden. Oft gehen psychische Leiden wie Stress und Ängste mit dem Dauerverzögern einher, schreibt Katrin Klingsieck, Psychologin an der Universität Paderborn, 2013 in einem Fachartikel. Auch könne sich die Prokrastination negativ auf Einkommen und Karriere auswirken, so Klingsieck.
Häufig an Universitäten
Besonders oft leiden laut Klingsieck Studenten unter dem Phänomen. Sie haben häufig ein hohes Arbeitspensum, das sie selbst organisieren müssen. Etliche klagen seit der Umstellung auf Bachelor und Master sogar über einen gestiegenen Leistungsdruck. Viele deutsche Universitäten bieten inzwischen Kurse und Sprechstunden zum Thema Prokrastination an. „Allgemeine Hilfen für jedes Alter stammen unter anderem aus dem Zeitmanagement“, so Experte Rückert.
Tipps
- Prioritäten setzen. Machen Sie regelmäßig eine To-do-Liste. Überlegen Sie: Was ist wichtig, was kann ich aufschieben, abgeben, streichen? Was hielt mich bisher von der Umsetzung ab?
- Am Ball bleiben. Versuchen Sie, positive Gefühle zu stärken. Teilen Sie große Aufgaben in kleine Schritte ein und belohnen Sie sich, wenn Sie ein Zwischenziel erreicht haben. Reflektieren Sie Ihr neues Verhalten und lenken Sie sich nicht mit anderen Tätigkeiten von wichtigen Projekten ab.
-
Psychotherapie so wirksam wie Antidepressiva
- Seit Ausbruch der Pandemie sind psychische Erkrankungen bei Kindern und Jugendlichen deutlich gestiegen. Psychotherapie hilft ihnen ebenso gut wie Antidepressiva.
-
Halten Sie sich an die Verordnung?
- Hand aufs Herz: Nehmen Sie Ihre Medizin regelmäßig ein? Viele Patienten beteuern, dass sie das tun – ohne dass es stimmt. Das stellte die Weltgesundheitsorganisation...
-
Apps vom Arzt verordnet – was steckt dahinter?
- Ab 2020 können Patienten Apps verordnet bekommen. Welche Vorteile sind möglich? Sind Risiken denkbar? Hier lesen Sie die Details zur neuen digitalen...
Diskutieren Sie mit
Nur registrierte Nutzer können Kommentare verfassen. Bitte melden Sie sich an. Individuelle Fragen richten Sie bitte an den Leserservice.
Nutzerkommentare können sich auf einen früheren Stand oder einen älteren Test beziehen.
Hallo,
um Wirksamkeit und Überwindung von Prokrastination zu erlernen, empfehle ich, einen Kurs zu besuchen. Dies geht inzwischen auch online und kostenlos, so genannte "mooc". Sich in den Kopf zu setzen, ab morgen reiße ich mich zusammen, unterschätzt die Wirksamkeit von Vermeidung. Ich habe den Kurs "https://iversity.org/de/courses/antikrastination-moocen-gegen-chronisches-aufschieben" genutzt und kann ihn sehr empfehlen! Ich bitte dies nicht als Werbung misszuverstehen. Manchmal findet man vor Ort kein Angebot. Es gibt sicherlich auch andere Anbieter. Prokrastination ist ein sich selbst stärkendes und stabilisierendes System, welches man durch 1. Verstehen und 2. Üben erfolgreich durchbrechen kann. Zu Beginn steht einmal die Überwindung sich damit zu befassen.