Die Feiertage sind vorüber, die angefutterten Pfunde sollen wieder runter. Online-Diätprogramme versprechen Hilfe. Sie sind anonym, jederzeit und überall erreichbar – und so eine Alternative zum Gruppentreff. test hat zehn Online-Diäten getestet. Wie sinnvoll sind die Empfehlungen, wie gut der Service. Drei Programme sind gut.
Testergebnisse für 10 Online-Diätprogramme 1/2011
Liste der 10 getesteten Produkte
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5plus2
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Abnehmcoach xx-well.com
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Aiqum
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eBalance
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Gesund abnehmen
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Logi-online
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Nutripoli
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Slimcoach
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Vida Vida
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Weight Watchers Online
10 Diätprogramme im Test
Auf den Webseiten der Anbieter müssen sich User anmelden. Anschließend können sie sich jederzeit einloggen und erhalten regelmäßig Menüpläne, Einkaufslisten oder Sportprogramme. Für den Test registrierten sich sieben Testpersonen bei insgesamt 10 Online-Diätprogrammen und nahmen drei Monate daran teil. Unter den getesteten Programmen befand sich auch Weight Watchers Online, das Diätportal der Apotheken-Umschau und xx-well. Die Kosten für die 3-monatige Teilnahme liegen zwischen 20 und 60 Euro.
„Jeder kann es schaffen“
Die meisten Abnehmseiten im World Wide Web sprühen vor Optimismus: „Ich bin sicher, hier kann es jede und jeder wirklich schaffen“, macht die 54-jährige Magenta auf dem Diätportal xx-well Hoffnung. „Hungern und Jo-Jo-Effekt sind Schnee von gestern“, verspricht Vida Vida. Das zieht viele an, die sich in ihrem Körper nicht wohlfühlen. Seit zehn Jahren steigen die Mitgliederzahlen von Diätportalen im Internet. Weight Watchers Online spricht von 80 000 Nutzern pro Woche, das Portal Gesund abnehmen, das zur Apotheken-Umschau gehört, von 649 000. Die meisten User sind weiblich und 30 bis 40 Jahre alt, aber auch 75-Jährige mischen mit. 10 bis 20 Prozent sind Männer.
Drei gute Angebote
Im Test entpuppte sich keines der 10 ausgewählten Diätprogramme als komplett ungeeignet. Die besten drei Angebote – eBalance, Gesund abnehmen, der Abnehmcoach xx-well.com – bekamen ein Gut im Gesamturteil. Ein sehr stimmiges Konzept haben eBalance, Gesund abnehmen, Slimcoach, Vida Vida und Weight Watchers Online. Sie animieren dazu, Ernährungs- und Lebensstil sowie körperliche Aktivitäten zu analysieren und zu verändern. Und bei fast allen Portalen ist ein Gewichtsverlust wahrscheinlich – vorausgesetzt, der Nutzer macht wirklich aktiv mit. Eine Ausnahme ist 5plus2. Dieses Konzept taugt eher dazu, Pfunden vorzubeugen als sie loszuwerden.
Kostenloses Programm wird eingestellt
Schade: Ausgerechnet das einzige kostenlose – und dazu gute – Programm im Test wird zu Ende März eingestellt. Schon jetzt ist eine Neuanmeldung beim Portal Gesund abnehmen nicht mehr möglich. Als Begründung gibt Hartmut Becker, Herausgeber von apotheken-umschau.de, wirtschaftliche Erwägungen an: Das umfangreiche Programm hätte aufgrund der stetig steigenden Teilnehmerzahl sehr hohe Kosten verursacht und großen Aufwand erfordert.
Umsetzung im Alltag zählt
Die meisten Programme erstellen für die Nutzer täglich Menüpläne mit Einkaufslisten sowie Sportprogramme. Viele Rezepte sind jedoch ziemlich anspruchsvoll, Einkauf und Nachkochen kosten Zeit und Geld. Jedes Programm hat dazu Besonderheiten: So lässt sich eBalance auch über ein Smartphone nutzten, Vida Vida sendet für ausgewählte Restaurantketten Essensvorschläge per SMS. Abnehmen lässt sich mit Online-Diäten nur, wenn Nutzer ihr Verhalten ändern und kontrollieren. Viele Programme helfen dabei, indem sie regelmäßig Gewicht, tägliche Kalorienmenge und Bewegungsdauer abfragen. Nutzer können auch Fragen stellen. Antwort geben im besten Fall Experten, bei manchen Programmen sind es frühere Mitglieder.
Wenig Individualität
Eine gute Online-Diät sollte individuelle Lösungen liefern. Das ist bei den getesteten Programmen allerdings selten der Fall: Viele Anbieter arbeiten mit allgemeinen Ernährungsplänen, begleiten die Nutzer nur sporadisch, der Austausch in Foren ist lahm. Allein xx-well meistert die praktische Umsetzung gut. Das Portal gehört dem Verlag Gruner + Jahr und hat übrigens dieselbe Grundstruktur wie der Brigitte Diät Coach. Bei 5plus2 und Slimcoach hapert es hingegen stark an der Umsetzung, noch schlechter steht Logi-online da. Insgesamt sind diese drei nur ausreichend. Logi und Slimcoach setzen auf Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index, die lange sattmachen sollen. Dafür beschränken sie besonders die Kohlenhydrataufnahme. Die anderen Programme befolgen die Regeln der Deutschen Gesellschaft für Ernährung und bevorzugen Mischkost.
Weight Watchers nur im Mittelfeld
Der wohl bekannteste Diätkonzern weltweit, Weight Watchers, liegt mit seinem Onlineprogramm nur im Mittelfeld. Er wurde 1963 in den USA gegründet. Typisch für das Programm: das Punktesystem, eigene Lebensmittel und die Gruppensitzungen. Gerade letztere machen die Stärke aus – die Betreuung im Netz kann da nicht mithalten, die praktische Umsetzung im Test ist nur ausreichend.
So bleiben Sie schlank
Schwerer als abzunehmen ist es, nach einer erfolgreichen Diät das Gewicht zu halten. Von den Diäten im Test gibt kaum eine Tipps zum langfristigen Gewichthalten. Hier hilft das Gewichtskontrollregister der USA weiter. In ihm sind Tausende Menschen registriert, die durch eine Diät mindestens 14 Kilo leichter wurden: Schlank bleibt demnach, wer täglich frühstückt, sich gut eine Stunde am Tag bewegt, weniger als zehn Stunden pro Woche fernsieht – und sich zumindest einmal pro Woche wiegt.
Antworten aus dem Chat
Am 5. Januar beantworten die test-Expertinnen Nicole Merbach und Anke Scheiber Ihre Fragen zum Thema im Chat auf test.de. Lesen Sie hier die Antworten aus dem Chat Diäten.
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Besser langsam und mäßig abnehmen
- Unter welchen Bedingungen gelingt es am besten, Gewichtsverluste dauerhaft zu halten? Das treibt viele um. Eine britische Übersichtsstudie liefert neue Erkenntnisse.
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Kampf den Corona-Pfunden
- Jedes dritte Grundschulkind ist übergewichtig. Wie können Eltern gegensteuern? Durch motivieren statt verbieten, raten Fachleute. Abnehmen gelinge selbst mit Schokomüsli.
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Seltener essen – so klappts
- Längere Essenspausen einlegen – fürs Intervallfasten gibt es vielfältige Konzepte. Was bringen die für Gesundheit und Gewicht? Wir haben Forschungsergebnisse ausgewertet.
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Nach den Völlereien der Feiertage nehmen sich viele von uns vor als Vorsatz für das neue Jahr, abzuspecken. Die ganzen Frauenzeitschriften springen auf den fahrenden Zug auf und locken mit den verschiedensten Diäten. Dabei wissen wir doch eigentlich eh alle, das eine Wunder-Diät nicht die Lösung ist. Meist verliert man zunächst nur Wasser und der sowieso schon verlangsamte Stoffwechsel, wird noch weiter heruntergefahren. Trotz unserem Bewusstsein und Wissen, dass die richtige Ernährung und Sport der Schlüssel zum Erfolg sind, gibt es ihn trotzdem noch. . . den altbekannten Schweinehund. Deshalb möchten wir Euch mit der Geschichte einer Freundin ermutigen. Martina hat 40 Kilo abgenommen und sie ist der beste Beweis dafür, dass man alles schaffen kann, wenn man es wirklich will. Nicht morgen und nicht übermorgen, sondern jetzt! Wie sie das geschafft hat, erzählen wir!
Ich habe so einige verschiedene Methoden versucht und nichts wollte funktionieren. Schliesslich habe ich eingesehen, dass es an mir selber liegt. Hat am Ende alleine mit meinem Willen und meiner Disziplin zu tun gehabt. Wer den inneren Schweinehund überwinden kann und sich auf gesunde Ernährung und Sport einstellt schafft es mindestens so gut, wenn nicht besser, als all die verschiedenen Programme es versprechen.
...wegen Schleichwerbung.
Kommentar vom Administrator gelöscht.
Hatte mit gesund-abnehmen in der 1/2011 endlich mein Programm gefunden und wollte mich jetzt anmelden. Das ist ab 01.01.2011 leider nicht mehr möglich.
Danke für den überflüssigen Tipp.