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Mahlzeit |
Lebensmittel |
Energie (kcal) |
Protein (g) |
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Frühstück |
60 g Haferflocken |
209 |
7,5 |
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250 ml Sojadrink |
103 |
7,5 |
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Erste Zwischenmahlzeit |
Banane |
88 |
1 |
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Mittagessen |
Bohneeintopf (200 g) |
210 |
14 |
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Vollkornreis (200 g), gekocht |
345 |
8 |
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Zweite Zwischenmahlzeit |
Hefe-Mohnkuchen (100 g) |
311 |
7 |
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Abendessen |
1 Scheibe Vollkornbrot |
396 |
12 |
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gebratener Tofu (125 g) |
188 |
20 |
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Salat mit Soße (20 g) |
73 |
3 |
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Linsensprossen (50 g) |
30 |
1 |
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Snacks |
30 g Erdnüsse |
169 |
8 |
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Gesamtsumme |
2122 kcal |
89 = 1,48 g/kg Körpergewicht |
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