Beispiel 3: Ernährungsplan für eine Frau, 60 Kilogramm schwer und Veganerin
|
Mahlzeit |
Lebensmittel |
Energie (kcal) |
Protein (g) |
|
Mahlzeit |
Lebensmittel |
Energie (kcal) |
Protein (g) |
|
Frühstück |
60 g Haferflocken |
209 |
7,5 |
|
250 ml Sojadrink |
103 |
7,5 |
|
|
Erste Zwischenmahlzeit |
Banane |
88 |
1 |
|
Mittagessen |
Bohneeintopf (200 g) |
210 |
14 |
|
Vollkornreis (200 g), gekocht |
345 |
8 |
|
|
Zweite Zwischenmahlzeit |
Hefe-Mohnkuchen (100 g) |
311 |
7 |
|
Abendessen |
1 Scheibe Vollkornbrot |
396 |
12 |
|
gebratener Tofu (125 g) |
188 |
20 |
|
|
Salat mit Soße (20 g) |
73 |
3 |
|
|
Linsensprossen (50 g) |
30 |
1 |
|
|
Snacks |
30 g Erdnüsse |
169 |
8 |
|
Gesamtsumme |
2122 kcal |
89 = 1,48 g/kg Körpergewicht |
Zurück zu: Startseite Special