DatenschutzerklärungBeispiel 2: Ernährungsplan für einen Mann, 80 Kilo schwer, Allesesser
Mahlzeit | Lebensmittel | Energie (kcal) | Protein (g) |
Mahlzeit | Lebensmittel | Energie (kcal) | Protein (g) |
Frühstück | Tee m. Milch, 250 g | 6 | 1 |
Toastbrot, 30 g | 74 | 2 | |
Butter, 5 g | 37 | 0 | |
Orangenmarmelade, 20g | 54 | 0 | |
Bircher-Müsli, 200 g | 214 | 8 | |
Erste Zwischenmahlzeit | Laugenbrezel, 125 g | 277 | 9 |
Banane,140 g | 133 | 2 | |
Mittagessen | Apfelsaft, 200 ml | 155 | 1 |
Kartoffeln m. Kräuterquark, 600 g | 500 | 32 | |
Pfannengemüse m. Fleisch, 600 g | 400 | 35 | |
Obstsalat, 200 g | 105 | 2 | |
Zweite Zwischenmahlzeit | Marmorkuchen, 130 g * | 474 * | 8 |
Milchkaffee, 150 g | 20 | 1 | |
Abendessen | Vollkornbrot, Graubrot, 130 g | 260 | 9 |
Butter, 5 g | 35 | 0 | |
Hartkäse, 75 g * | 297 * | 23 | |
Frischkäsezubereitung, 30 g | 25 | 4 | |
Kopfsalat mit Essig-Öl, 125 g | 110 | 1 | |
Schokolade, 25 g | 130 | 2 | |
Gesamtsumme | 3286 kcal * | 140 g Protein = 1,75 g/kg Körpergewicht |
* Werte korrigiert am 30.03.2020
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