Beispiel 2: Ernährungsplan für einen Mann, 80 Kilo schwer, Allesesser
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Mahlzeit |
Lebensmittel |
Energie (kcal) |
Protein (g) |
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Mahlzeit |
Lebensmittel |
Energie (kcal) |
Protein (g) |
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Frühstück |
Tee m. Milch, 250 g |
6 |
1 |
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Toastbrot, 30 g |
74 |
2 |
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Butter, 5 g |
37 |
0 |
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Orangenmarmelade, 20g |
54 |
0 |
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Bircher-Müsli, 200 g |
214 |
8 |
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Erste Zwischenmahlzeit |
Laugenbrezel, 125 g |
277 |
9 |
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Banane,140 g |
133 |
2 |
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Mittagessen |
Apfelsaft, 200 ml |
155 |
1 |
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Kartoffeln m. Kräuterquark, 600 g |
500 |
32 |
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Pfannengemüse m. Fleisch, 600 g |
400 |
35 |
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Obstsalat, 200 g |
105 |
2 |
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Zweite Zwischenmahlzeit |
Marmorkuchen, 130 g * |
474 * |
8 |
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Milchkaffee, 150 g |
20 |
1 |
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Abendessen |
Vollkornbrot, Graubrot, 130 g |
260 |
9 |
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Butter, 5 g |
35 |
0 |
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Hartkäse, 75 g * |
297 * |
23 |
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Frischkäsezubereitung, 30 g |
25 |
4 |
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Kopfsalat mit Essig-Öl, 125 g |
110 |
1 |
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Schokolade, 25 g |
130 |
2 |
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Gesamtsumme |
3286 kcal * |
140 g Protein = 1,75 g/kg Körpergewicht |
* Werte korrigiert am 30.03.2020
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