Beispiel 1: Ernährungsplan für eine Frau, 60 Kilogramm schwer und Vegetarierin
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Mahlzeit |
Lebensmittel |
Energie (kcal) |
Protein (g) |
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Mahlzeit |
Lebensmittel |
Energie (kcal) |
Protein (g) |
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Frühstück |
Nussmüsli mit Joghurt und Apfel, 50 g |
320 |
12 |
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Erste Zwischenmahlzeit |
Fruchtquark, 100 g |
120 |
10 |
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Mittagessen |
Spaghetti mit Tomatensoße und Reibekäse, 250 g |
400 |
15 |
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Blattsalat und Gurken |
25 |
1 |
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Zweite Zwischenmahlzeit |
Heiße Schokolade, 200 ml |
250 |
6 |
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Marmorkuchen, 70 g * |
270 * |
4 |
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Abendessen |
Rührei, 125 g |
110 |
15 |
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Vollkornbrötchen mit Frischkäse |
250 |
7 |
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Snacks |
Eiscreme, 70 g |
250 |
3 |
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Gesamtsumme |
1995 kcal * |
73 g Protein |
* Werte korrigiert am 30.03.2020
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