DatenschutzerklärungBeispiel 1: Ernährungsplan für eine Frau, 60 Kilogramm schwer und Vegetarierin
Mahlzeit | Lebensmittel | Energie (kcal) | Protein (g) |
Mahlzeit | Lebensmittel | Energie (kcal) | Protein (g) |
Frühstück | Nussmüsli mit Joghurt und Apfel, 50 g | 320 | 12 |
Erste Zwischenmahlzeit | Fruchtquark, 100 g | 120 | 10 |
Mittagessen | Spaghetti mit Tomatensoße und Reibekäse, 250 g | 400 | 15 |
Blattsalat und Gurken | 25 | 1 | |
Zweite Zwischenmahlzeit | Heiße Schokolade, 200 ml | 250 | 6 |
Marmorkuchen, 70 g * | 270 * | 4 | |
Abendessen | Rührei, 125 g | 110 | 15 |
Vollkornbrötchen mit Frischkäse | 250 | 7 | |
Snacks | Eiscreme, 70 g | 250 | 3 |
Gesamtsumme | 1995 kcal * | 73 g Protein |
* Werte korrigiert am 30.03.2020
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