Muskeln aufbauen

So viel Eiweiß brauchen wir täglich

Muskeln aufbauen - Wie Muckis wachsen
© Getty Imgages / Stiftung Warentest/ Silwat Wisansak (M)

Unsere Grafiken zeigen, wie viel Gramm Eiweiß ein 80 Kilogramm schwerer Mann und eine Frau, die 60 Kilo wiegt, brauchen. Nicht- und Frei­zeit­sportler bis 65 Jahre haben denselben Bedarf: 0,8 Gramm pro Kilo Körpergewicht. Bei Leistungs­sport­lern sind es 1,2 bis 2 Gramm. Der Sport pro Woche lässt sich auch in größeren Einheiten absol­vieren.

Inhalt

Für Nicht­sportler

Muskeln aufbauen - Wie Muckis wachsen
Kein Sport, außer gelegentlich mal Radeln und Spazieren­gehen. © Getty Imgages / Stiftung Warentest/ Silwat Wisansak (M)

Für Frei­zeit­sportler

Muskeln aufbauen - Wie Muckis wachsen
4 bis 5 Mal pro Woche mindestens 30 Minuten Sport. © Getty Imgages / Stiftung Warentest/ Silwat Wisansak (M)

Für Leistungs­sportler

Muskeln aufbauen - Wie Muckis wachsen
5 bis 6 Mal pro Woche 1 bis 3 Stunden Sport. © Getty Imgages / Stiftung Warentest/ Silwat Wisansak (M)

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14 Kommentare Diskutieren Sie mit

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Profilbild Stiftung_Warentest am 11.03.2021 um 10:58 Uhr
Ernähungsplan für Normalesserin

@binamuc: Sie haben Recht. Einen Ernährungsplan für die Mehrheit der Frauen, die Allesesserinnen, haben wir leider nicht aufgestellt. Sie können sich natürlich Ihren täglichen Ernährungsplan auch aus unserer Tabelle: "Soviel Eiweiß enthalten Lebensmittel" selbst zusammenstellen. (bp)

brinamuc am 11.03.2021 um 01:59 Uhr
Normalesserin

Hallo,
ich vermisse einen Ernährungsplan für Frauen, die "Allesesser" sind.... Solche gibt es tatsächlich noch.

B.Klaas am 19.09.2020 um 14:00 Uhr
Thema verfehlt

In der Überschrift steht:
„Muskeln aufbauen
Wie Muckis wachsen“
Und dann geht es nur noch um Eiweiß...

Profilbild Stiftung_Warentest am 14.04.2020 um 15:02 Uhr
Bedeutung von Kreatin für den Muskelaufbau

@stf : vielen Dank für Ihre interessante Nachfrage um Thema Kreatin. Wir haben für Sie recherchiert, vor allem im Buch „Sport und Ernährung“ von Christoph Raschka und Stefanie Ruf (Stuttgart 2017) sowie bei der Verbraucherzentrale (https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/nahrungsergaenzungsmittel/kreatin-nur-in-seltenen-faellen-hilfreich-8089. Weitere Ausführungen senden wir Ihnen per email. (jb/bp)

stfpetgnd am 13.04.2020 um 16:20 Uhr
Warte auf Antwort: Bedeutung von Kreatin ?

Guten Tag,
ich warte leider immer noch auf die Beantwortung meiner Frage vom 31.03. zur Bedeutung von Kreatin für den Muskelaufbau, gerade bei Älterern.
(siehe unten)
Danke und viele Grüße !
Steffen