Meditations-Apps im Test: Nur zwei von zehn über­zeugen

Meditieren für Anfänger: Eine kleine Anleitung

Noch nie allein meditiert? So gestalten Sie fünf Minuten Meditation.

  • Ruhige Umge­bung. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort ohne störende Geräusche: einen Raum, eine Zimmer­ecke, einen Platz in der Natur.
  • Position finden. Ob im klassischen Lotussitz, auf einer Meditations­bank oder im Stehen: Halten Sie sich aufrecht, ohne den Rücken durch­zudrü­cken. Legen Sie die Hände locker auf Knie oder Oberschenkel, Daumen und Zeigefinger berühren sich leicht. Schließen Sie die Augen.
  • Atem fließen lassen. Bereiten Sie sich mit Atem­übungen vor – das soll Körper und Geist miteinander verbinden. Holen Sie normal Luft, spüren Sie dem Atem nach, wie er durch den Körper fließt. Atmen Sie mehrere Male in Richtung Bauch, in Richtung Brust und dann durch die Nase.
  • Mantra wählen. Sie können die Meditation mit einem Ritual starten, einem Gong oder einer Verbeugung. Lassen Sie nun den Atem ganz ruhig hin und her fließen. Zur Strukturierung hilft es etwa, die Atemzüge zu zählen oder sie mit einem sogenannten Mantra – ein Klang­wort oder eine Formel – zu begleiten, das je nach Tages­stimmung und Lebens­situation gewählt werden kann: zum Beispiel „Ich bin“ oder „Lass los“. Störende Gedanken lassen Sie vorbeiziehen und konzentrieren sich immer wieder neu auf die Atmung.
  • Sanft beenden. Nach mehreren Atem- und Mantra-Zyklen können Sie zum Ende kommen – wer mag, mit einer Verbeugung und Bitte wie „Mögen die Früchte der Meditation meinen Alltag durch­dringen“.

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Test Meditations-Apps im Test test 08/2021
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