Verstopfung vermeiden. Vermeiden Sie langes und starkes Pressen. Essen Sie viele ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse. Das regt den Darm an, genauso wie Bewegung. Trinken Sie ausreichend. Bleibt der Stuhl hart, können Quellstoffe wie Leinsamen oder Weizenkleie plus ausreichend Flüssigkeit helfen.
Richtig reinigen. Säubern Sie den Po nach dem Stuhlgang mit Wasser und Waschlappen. Wenn möglich, trocknen Sie ihn mit dem Haartrockner. Nutzen Sie unterwegs Feuchttücher ohne Alkohol. Vermeiden Sie Seife und Kosmetika: Sie können die Haut reizen und Allergien fördern.
Schließmuskel trainieren. Kneifen Sie den Po mehrmals täglich 30-mal hintereinander zusammen. Das fördert die Durchblutung im Analkanal und beugt somit der Ausdehnung der Hämorriden vor.
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