
Perfekte Partner. Aromatische Himbeeren, Orangen oder Bananen passen prima zu Getreideflocken. © Jörn Rynio
Kochen, über Nacht quellen lassen, direkt genießen – Getreideflocken lassen sich unterschiedlich zubereiten. Das zeigen drei Rezepte mit Früchten und Nüssen.
Schoko-Porridge für 4 Portionen
- 250 ml Milch
- 200 ml Wasser
- 100 g zarte Haferflocken
- 40 g getrocknete Datteln
- 2 TL Carobpulver (Kakao-Alternative aus Johannisbrotbaumfrüchten)
- 2 Bananen
- 20 g Bitterschokolade
Nährwerte pro Portion
Energie: 275 kcal
Fett: 6 g
Kohlenhydrate: 47 g
Eiweiß: 7 g
Rezepte und Kochbücher für Sie
Rezepte. Ganz gleich, ob es um gesunde Ernährung geht, um vegetarische und vegane Gerichte oder um leckere Grillideen: Wir haben Rezepte für alle Gelegenheiten und jeden Geschmack. Hier finden Sie unsere Rezept-Sammlung.
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Zubereitung
Milch und Wasser aufkochen. Haferflocken einrühren, zwei Minuten köcheln lassen. Vom Herd ziehen und die gehackten Datteln und das Carobpulver einrühren. Bananen schälen. Eine Banane mit der Gabel zerdrücken und unter das Porridge ziehen. Die zweite Banane in Scheiben schneiden. Porridge auf vier Schälchen verteilen, Bananenscheiben zugeben und mit geraspelter Schokolade bestreuen.
Overnight Oats für 4 Portionen
- 25 g Aprikosen
- 100 g Haferflocken
- 100 ml naturtrüber Apfelsaft
- 1 Prise Zimt
- 2 Orangen
- 20 g Walnusskerne, gehackt
- 400 g Joghurt
- 4 TL Honig
Nährwerte pro Portion
Energie: 261 kcal
Fett: 7 g
Kohlenhydrate: 38 g
Eiweiß: 9 g
Zubereitung
Aprikosen hacken. Haferflocken („oats“) mit Apfelsaft, 100 ml Wasser, Zimt und den Aprikosenstücken in eine Schüssel geben, abdecken und über Nacht („overnight“) im Kühlschrank quellen lassen. Am Morgen Orangen schälen und klein schneiden. Nüsse in einer Pfanne ohne Fett behutsam rösten. Haferflockenmischung auf vier Schälchen verteilen. Mit Joghurt, Orangenstücken, Walnüssen anrichten, mit Honig süßen.
Amaranth-Nuss-Müsli für 10* Portionen
- 100 g Haselnüsse
- 50 g getrocknete Pflaumen oder Datteln
- 250 g Dreikornflocken
- 50 g gepuffter Amaranth
- 50 g Leinsamen
- 100 g Beeren
- 600 g Joghurt oder 600 ml Milch
* Korrigiert am 21.3.2023.
Nährwerte pro Portion
Energie: 200 kcal
Fett: 9 g
Kohlenhydrate: 23 g
Eiweiß: 6 g
Zubereitung
Zunächst eine Grundmischung herstellen. Dafür Haselnüsse und Trockenfrüchte hacken. Mit Dreikornflocken, gepufftem Amaranth und Leinsamen mischen und in ein Vorratsgefäß füllen. Pro Portion 50 g Müslimix mit 150 g Joghurt oder Milch mischen und 1 Handvoll Beeren zugeben.
Mein Tipp

Ina Bockholt, Redakteurin im Team Ernährung, kocht die Rezepte aus unseren Büchern nach. © Stiftung Warentest / Hendrik Rauch
Getreideflocken vertragen Gesellschaft. Sie lassen sich gut mit Nüssen und Früchten kombinieren. Ich finde es interessant, das Schoko-Porridge mit Carob zu süßen. Das Pulver ist Kakao- und Zuckerersatz zugleich, schmeckt kakaoartig, karamellig und süß.
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... dass die Monatsrezepte wieder kochbar sind und Lust auf Ausprobieren machen! Vielen Dank schon jetzt an Frau Bockholt und weiterhin gute Einfälle mit Lust und Verstand!
Ab jetzt wird wieder ausprobiert, nachgekocht und geschlemmt!