Füße überkreuzen, erkranktes Bein (unten) gegen Widerstand des gesunden an das Gesäß ziehen. Bauch fest an den Boden drücken. Fünfmal 5 Sekunden, jeweils 10 Sekunden Pause.
Rechtes und linkes Knie abwechselnd etwa 1 Minute beugen.
So wird die Muskulatur und Bewegungsfähigkeit koordiniert und verbessert, auch nach Sportverletzung. Streck- und Hebeübungen, ...
... unter anderem mit einem dicken Buch. Jeweils fünfmal.
Stärkung der Oberschenkelmuskulatur: Mit gebeugten Knien Oberkörper gegen die Wand drücken. Mehrmals wiederholen, kurze Pausen.
Bei Arthrose oder Kreuzbandverletzung: Seitenlage, unteres Bein anwinkeln. Erkranktes Bein gestreckt anheben.
Kreuzband: Bein gegen Handtuch pressen, Knie strecken. Fünfmal für 5 Sekunden (nach „Die Knieschule“).
Kniekoordination: Wackelbrett. Auf einem Bein mehrmals für einige Sekunden das Gleichgewicht halten.
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Kommentar vom Administrator gelöscht. Grund: Schleichwerbung
Danke für diesen tollen Artikel. War sehr hilfreich.
Wir beschäftigen uns auf www.volleyballworld.de auch mit dem Thema Knieschoner und importieren zum Teil auch selbst.