Massage-Effekt. Sand unter den Füßen kann wie ein Peeling wirken.

Endlich warm draußen – dicke Kleidung ade! Auch die Füße wollen jetzt an die Luft. Befreit vom Schuh, rollt der Fuß beim Laufen natürlich ab und passt sich dem Boden an. Barfuß­laufen trainiert Fuß- und Wadenmuskeln, kann den Rücken stärken − und Fehl­stel­lungen vorbeugen. Schon die Kleinsten profitieren.

Fehl­stellung vorbeugen

Wird der Fuß falsch belastet, bilden sich Muskeln, Bänder und Sehnen zurück. Fehl­stel­lungen wie Platt-, Spreiz- oder Knick-Senk-Füße können die Folge sein und diese den oft erblich bedingten Hallux valgus, auch Ballenzeh genannt, verstärken: Der große Zeh biegt sich zu den kleineren, sein Grund­gelenk drängt nach außen. Barfuß­laufen hilft, dem vorzubeugen oder den Hallux valgus zu lindern.

Früh übt sich

Regel­mäßiges Laufen mit bloßen Füßen wirkt sich in jedem Alter positiv aus, doch je früher wir damit anfangen, desto besser. Das zeigt eine aktuelle Studie der Uni Wien mit 620 japa­nischen Kindern: 239 davon besuchten eine Vorschule, in der Barfuß­laufen Vorschrift ist, 381 eine mit Schuh-Pflicht. Die Forschenden maßen die Krümmung der großen Zehen – Symptom für einen Ballenzeh. Ergebnis: Bei den Barfuß­läufern war die Krümmung erheblich weniger ausgeprägt als bei den Schuh­trägern.

Lang­sam angehen

Unten-ohne-Laufen stabilisiert das ganze Fußgelenk, verbessert so die Körperhaltung und stärkt den Rücken. Weiteres Plus: der Massa­geeffekt für die Fußsohlen. Doch nichts über­stürzen, sonst werden die Füße über­lastet. Anfangs nicht länger als eine Stunde auf weichen Böden wie Rasen oder Sand laufen, dann steigern. Vorsicht vor Scherben, spitzen Steinen oder Nägeln! Sie können vor allem für Diabetiker gefähr­lich werden, bei denen Wunden schlecht heilen. Übrigens: Zu Hause in bequemen Socken laufen, hat einen barfuß­ähnlichen Effekt.

Tipp: Holz, Kiesel, Schlamm – in Barfuß­parks können Sie verschiedene Böden erlaufen. Auf barfusspark.info finden Sie eine Liste mit Angeboten.

Dieser Artikel ist hilfreich. 7 Nutzer finden das hilfreich.