Folat: Empfohlene Zufuhr
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Alter |
Nahrungsfolat |
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Mikrogramm1/Tag |
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Alter |
Nahrungsfolat |
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Mikrogramm1/Tag |
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Säuglinge2 |
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0 bis unter 4 Monate |
60 |
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4 bis unter 12 Monate |
85 |
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Kinder |
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1 bis unter 4 Jahre |
120 |
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4 bis unter 7 Jahre |
140 |
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7 bis unter 10 Jahre |
180 |
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10 bis unter 13 Jahre |
240 |
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13 bis unter 15 Jahre |
300 |
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Jugendliche und Erwachsene |
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15 bis unter 19 Jahre3 |
300 |
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19 bis unter 25 Jahre3 |
300 |
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25 bis unter 51 Jahre3 |
300 |
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51 bis unter 65 Jahre |
300 |
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65 Jahre und älter |
300 |
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Schwangere3 |
550 |
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Stillende |
450 |
Quelle: Deutsche Gesellschaft für Ernährung
Stand: 18.06.2013
- 1 Berechnet nach der Summe folatwirksamer Verbindungen in der üblichen Nahrung (Folat-Äquivalente). Bei Zufuhr auf nüchternen Magen gilt: 1 Mikrogramm Folat-Äquivalent entspricht 1 Mikrogramm Nahrungsfolat oder 0,5 Mikrogramm Folsäure.
- 2 Hierbei handelt es sich um Schätzwerte für gestillte Säuglinge.
- 3 Frauen, die schwanger werden wollen oder könnten, sollten zusätzlich zu einer folatreichen Ernährung 400 µg synthetische Folsäure pro Tag in Form eines Präparats einnehmen, um Neuralrohrdefekten vorzubeugen. Diese zusätzliche Einnahme eines Folsäurepräparats sollte spätestens 4 Wochen vor Beginn der Schwangerschaft anfangen und während des 1. Drittels der Schwangerschaft beibehalten werden.
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