Ein gutes Programm für Fitnesseinsteiger verbindet Kraft- und Ausdauertraining, sagt Sportwissenschaftler Markus Gruber. Anfänger sollten sich fachkundig betreuen lassen.
Testergebnisse für 7 Fitnessstudios 09/2017
Worauf sollen Einsteiger bei der Wahl des Fitnessstudios achten?
Es sollte zu den eigenen Zielen passen. Wie ist es ausgestattet bezüglich Kraft- und Ausdauertraining, welche Kurse bietet es an? Wichtig ist eine gute Erreichbarkeit des Studios. Höchste Priorität hat für Anfänger die Qualifikation des betreuenden Personals.
Bei der Betreuung hatten fast alle getesteten Studios Schwächen. Wie können Anfänger kompetente Trainer erkennen?
Da Laien das kaum einschätzen können, ist es das beste, nach der Ausbildung beziehungsweise Qualifikation der Trainer zu fragen.
Wie wichtig sind ein Fitnessscheck und ein Trainingsplan?
Der Fitnesscheck ist notwendig, um die Trainingsintensität festlegen zu können, also die individuelle Belastung. Der Trainingsplan ist Grundlage dafür, persönliche Ziele effektiv und schnell zu erreichen.
Testergebnisse für 7 Fitnessstudios 09/2017
Wie oft und wie intensiv soll man trainieren?
Für Einsteiger sind zwei bis drei 90-minütige Trainingseinheiten pro Woche zu empfehlen. Die Intensität hängt wesentlich von Gesundheit, Trainingszustand und von den individuellen Zielen des Sportlers ab.
Welche positiven Effekte hat Krafttraining?
Es verbessert Muskelkraft und -leistung. Das Wohlbefinden steigt. Zudem stützen Muskeln das Skelettsystem, stabilisieren die Gelenke und schützen damit vor Überlastungsschäden und Verletzungen. Studien legen nahe, dass Krafttraining Blutdruck, Insulinsensitivität und Knochenaufbau günstig beeinflussen kann.
Sollte neben dem Kraft- immer ein Ausdauertraining stehen?
Es ist empfehlenswert, da Ausdauertraining spezifische aerobe Stoffwechselprozesse und das Herz-Kreislauf-System trainiert, was sich positiv auf die Gesundheit auswirkt. Alternativ kann man beim Krafttraining die Übungen mit wenig Gewicht und dafür öfter ausführen. Das betont den Ausdaueraspekt.
Kann man sich allein mit Kursen fit halten?
Ja, das geht. Es sollten aber verschiedene, sich ergänzende Kurse sein.
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Am 01.09.2017 zahlte ich bei Kieser München Einsteinstr. für 1-Jahr Mitgliedschaft 490 Euro (2-Jahresvertrag war preiswerter).
Ein Jahr später zahle ich im "preiswerten" Chemnitz für 2 Jahre 79,00 mönatlich, also ca. 948 Euro jährlich (ich weiß, monatlich ist teurer, aber es ist eine 2-jährige Bindung). Demnach ist die Mitgliedschaft bei Kieser in Chemnitz etwa 93,5% teurer.
Es sind zwar wirtschaftlich unabhängige Einheiten, aber diese "get rich fast" Mentalität ist degoutant.
@Derlichtblitz12: Grundsätzlich ist jeder Anbieter zunächst einmal in seiner Preisgestaltung frei. Die einzelnen Injoy-Fitnessstudios sind selbstständig organisiert (sog. Franchising), weswegen es keine einheitlichen Preise gibt. Ihr angegebenes Beispiel ist sicherlich drastisch. Allerdings lassen sich auch einzelne Leistungspakete schnüren, ohne bestimmte weitere Angebote in Anspruch nehmen zu müssen. Das kommt dann schon mal preiswerter. Oder man sucht sich gleich einen günstigeren Studiobetreiber. (Bee)
"Rentner" zahlt 100,00€ einmalig plus 56,00€ monatlich plus 20.00€ für Funkarmband (bei Austritt Rückerstattung) plus Knebelung für drei Jahre. Geträngesaftnutzung 6,50€ extra. Fibrationsnutzunggerät
zusätzlich 20,00€ extra, Sonnenbank extra.
Alternative bei Injoy-Bonn:
39,90€ monatlich mit Verpflichtung für 6 Monate.
Wie ist dieser Preisunterschied von mehr als 350% zu erklären?
Ich habe in einer Vielzahl von Studios unterschiedlicher Anbieter trainiert und auch im therapeutischen Bereich einiges mitbekommen. All die Tests beziehen sich doch nur auf "Stichproben", so habe ich in sog. Premiumstudios mit Beiträgen von Ü50 im Monat grottenschlechte bis gar keine Betreuung erlebt und in Discount Ketten Top Betreuung bis hin von nicht vorhanden.
Ich kann Anfängern nur raten, sich nicht von tollen Prospekten und Top Angeboten blenden zu lassen. Auch Sportvereine bieten Kurse und zum Teil Gerätetraining an und dort ist zumindest die Gewinnmaximierung nicht im Vordergrund.
Und es muss ja auch nicht immer Gerätetraining sein, sehr gut sind Freiübungen, da sie neben Kraft auch die Koordination und das Gleichgewicht fördern und mit einer guten Anleitung und Durchführung ist das für Normaltrainierende ausreichend.
Rückenpatienten rate ich in jedem Fall, sich von Physiotherapeuten beraten zu lassen.
@Loki2643: Um Zufallsergebnisse oder -eindrücke zu vermeiden, basiert unsere Bewertung auf mehrfachen Besuchen der Fitnessstudios. Leider können wir nicht alle Filialen eines Anbieters bewerten, dazu fehlen uns die personelle, zeitliche und finanzielle Ressourcen. Konkret haben wir jedoch pro Anbieter jeweils fünf Studios in unterschiedlichen Städten geprüft. Jeder Tester protokollierte ein Einführungstraining und fünf Trainingsbesuche anhand standardisierter Erhebungsbögen. Weitere Informationen zum Umfang unserer Untersuchung finden Sie im Testbericht unter "So haben wir getestet".
Ihrem Vorwurf, dass wir für einen Anbieter Werbung machen, müssen wir entschieden widersprechen. Die Untersuchungen werden nach wie vor unbeeinflusst von Industrie, Verbänden oder sonstigen Interessensgruppen durchgeführt. Unser oberstes Gebot ist die Neutralität, daher darf die Stiftung Warentest gemäß ihrer Satzung keine Einnahmen durch Werbeanzeigen erzielen. Sie dürfen sicher sein, dass unsere Untersuchungen nach streng wissenschaftlichen Methoden nach dem Stand der Technik durchgeführt und ausgewertet werden. (spl)