DatenschutzerklärungInterview: „Kompetentes Personal hat höchste Priorität“
Markus Gruber ist Professor für Trainings- und Bewegungswissenschaft an der Universität Konstanz.
Ein gutes Programm für Fitnesseinsteiger verbindet Kraft- und Ausdauertraining, sagt Sportwissenschaftler Markus Gruber. Anfänger sollten sich fachkundig betreuen lassen.
Worauf sollen Einsteiger bei der Wahl des Fitnessstudios achten?
Es sollte zu den eigenen Zielen passen. Wie ist es ausgestattet bezüglich Kraft- und Ausdauertraining, welche Kurse bietet es an? Wichtig ist eine gute Erreichbarkeit des Studios. Höchste Priorität hat für Anfänger die Qualifikation des betreuenden Personals.
Bei der Betreuung hatten fast alle getesteten Studios Schwächen. Wie können Anfänger kompetente Trainer erkennen?
Da Laien das kaum einschätzen können, ist es das beste, nach der Ausbildung beziehungsweise Qualifikation der Trainer zu fragen.
Wie wichtig sind ein Fitnessscheck und ein Trainingsplan?
Der Fitnesscheck ist notwendig, um die Trainingsintensität festlegen zu können, also die individuelle Belastung. Der Trainingsplan ist Grundlage dafür, persönliche Ziele effektiv und schnell zu erreichen.
Wie oft und wie intensiv soll man trainieren?
Für Einsteiger sind zwei bis drei 90-minütige Trainingseinheiten pro Woche zu empfehlen. Die Intensität hängt wesentlich von Gesundheit, Trainingszustand und von den individuellen Zielen des Sportlers ab.
Welche positiven Effekte hat Krafttraining?
Es verbessert Muskelkraft und -leistung. Das Wohlbefinden steigt. Zudem stützen Muskeln das Skelettsystem, stabilisieren die Gelenke und schützen damit vor Überlastungsschäden und Verletzungen. Studien legen nahe, dass Krafttraining Blutdruck, Insulinsensitivität und Knochenaufbau günstig beeinflussen kann.
Sollte neben dem Kraft- immer ein Ausdauertraining stehen?
Es ist empfehlenswert, da Ausdauertraining spezifische aerobe Stoffwechselprozesse und das Herz-Kreislauf-System trainiert, was sich positiv auf die Gesundheit auswirkt. Alternativ kann man beim Krafttraining die Übungen mit wenig Gewicht und dafür öfter ausführen. Das betont den Ausdaueraspekt.
Kann man sich allein mit Kursen fit halten?
Ja, das geht. Es sollten aber verschiedene, sich ergänzende Kurse sein.
