Entspannung: Raus aus dem Stress

Stress­faktor Nummer 1 ist der Job

Terminhetze, Zeitnot, Leistungs­druck – viele finden ihr Leben stressig. Gut jeder Zweite steht laut einer aktuellen Umfrage der Techniker Krankenkasse manchmal bis dauernd unter Strom. Stress­faktor Nummer 1 ist der Job, gefolgt von hohen Ansprüchen an sich selbst und privaten Konflikten. Dauer­stress kann körperlich und seelisch belasten und zum Beispiel zu Burnout, Depressionen oder Herz-Kreis­lauf-Beschwerden führen.

Einige effektive Gegen­maßnahmen

• Entspannen. Planen Sie täglich mindestens eine halbe Stunde entspannende Aktivitäten oder ganz bewusstes Nichts­tun ein. Zudem können Sie Entspannungs­methoden erlernen, etwa auto­genes Training oder Meditation.
• Bewegen. Sport baut Stress ab. Bewegen Sie sich im Alltag viel, etwa durch Wege zu Fuß. Treiben Sie zusätzlich einige Stunden pro Woche Sport wie Joggen, Tanzen, Tennis oder Yoga (unser Special: Yoga - Gesund mit dem Hund). Es gibt unzäh­lige Möglich­keiten – suchen Sie sich etwas aus, was Ihnen Spaß macht.
• Zeit einteilen. Zeit­mangel ist einer der Haupt­gründe für Stress. Wirt­schaften Sie gut mit Ihren kost­baren Stunden – indem Sie regel­mäßig innehalten, über­legen und aufschreiben: Welche Aufgaben sind zu erledigen? Was kann ich zurück­stellen – oder sogar bleiben lassen? Sagen Sie auch mal „Nein“ – zum Chef oder zum eigenen Perfektio­nismus.
• Auslöser suchen. Notieren Sie, welche Situationen bei Ihnen Stress auslösen. Manche lassen sich vermeiden oder mildern, etwa durch gute Organisation, Umver­teilung von Arbeit oder eine andere innere Einstellung. Oft entsteht Stress, weil Menschen sich Situationen hilf­los ausgeliefert fühlen. Gewinnen Sie wieder mehr Kontrolle.

Buch: Das Anti-Stress-Konzept

Das Buch „Das Anti-Stress-Konzept“ der Stiftung Warentest erklärt, wie Sie zwischen gutem Stress und bösem Stress unterscheiden. Der Ratgeber zeigt, an welchen Schrauben Sie drehen müssen, wenn der Druck zu groß wird. Das Buch hat 208 Seiten, kostet 19,90 Euro und ist im Shop auf test.de zu bestellen.