Fremdgesteuert. Eine EMS-Trainingseinheit dauert 20 Minuten und kostet etwa 20 bis 40 Euro. © Pablo Castagnola
Ein Trainer, etwas Bewegung und viele kleine Stromimpulse – so funktioniert die elektrische Muskelstimulation (EMS). Die Stiftung Warentest hat die sechs größten deutschen EMS-Ketten getestet. Fazit: Das Krafttraining kann funktionieren. Aber kein EMS-Studio ist rundum fit. Der Testsieger bietet mit Abstand das beste Probetraining und checkte als einzige Kette in allen Beratungen den Fitnesszustand mit einer Körperanalyse. Bei Trainingsdurchführung und -bedingungen schwächelten alle.
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Liste der 6 getesteten Produkte
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25Minutes
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Bodystreet
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EMS-Lounge
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Fitbox
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Körperformen
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Terra Sports
EMS-Training immer beliebter
Für das EMS-Training wird der Trainierende verkabelt und leicht unter Spannung gesetzt. Der Sportler spannt die Muskeln in bestimmten Positionen oder bei Bewegungen an, der Strom macht die Arbeit – und kann in kurzer Zeit mehr Muskeln gleichzeitig ansprechen als beim herkömmlichen Krafttraining. Immer mehr Menschen lassen sich deshalb freiwillig „an der kurzen Leine“ führen, 2018 waren es etwa 200 000. Der EMS-Markt ist in den letzten Jahren wie kaum eine andere Fitnessbranche gewachsen: In Deutschland gibt es derzeit mehr als 1 000 spezielle EMS-Studios. Doch das Training mit der elektrischen Muskelstimulation setzt qualifiziertes Personal und einen verantwortungsvollen Umgang voraus.
Das bietet der EMS-Studio-Test der Stiftung Warentest
Testergebnisse. Die Tabelle zeigt Bewertungen der Stiftung Warentest für die sechs größten EMS-Ketten in Deutschland: Bodystreet, EMS-Lounge, Fitbox, Körperformen, Terra Sports und 25Minutes. Wir prüften etwa, was die EMS-Studios boten, wie gewissenhaft die Trainer das Training durchführten oder welche Mängel in den Verträgen lauerten.
Tipps und Hintergrund. Wir erläutern, was EMS leistet, wie es funktioniert und was dabei im Körper passiert. Eine Checkliste zeigt, worauf der Trainierende achten sollte. Sportwissenschaftler sagen, für wen EMS geeignet ist, welche Risiken es bergen kann – und wer lieber die Finger davon lassen sollte.
Heftartikel. Wenn Sie das Thema freischalten, erhalten Sie Zugriff auf das PDF zum Testbericht aus test 10/2020.
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EMS eignet sich nicht für jeden
Die elektrische Muskelstimulation ist kein Ausdauer- oder Beweglichkeitstraining, sondern vielmehr eine kraftorientierte Trainingsform, bei der elektrische Impulse über die Haut zu den Muskeln übertragen werden. Mehrere Muskelgruppen werden bei der Ganzkörper-EMS gleichzeitig stimuliert, auch tief liegende Muskulatur wird erreicht. Das macht das Training so effektiv. Doch es eignet sich nicht für jeden.
Stärkt den Rücken, hilft aber kaum beim Abnehmen
Ihren Ursprung hat die Trainingsmethode in der medizinischen Rehabilitation. Dort wird elektrische Muskelstimulation schon seit Jahrzehnten therapeutisch eingesetzt, etwa, um nach Verletzungen oder Operationen Muskelschwund zu kompensieren, um Verhärtungen zu lockern oder Schmerz zu lindern. Für den Rücken kann EMS auch im Studio überdurchschnittlich wirken. Aber: Eine deutliche Gewichtsabnahme oder ein flacher Bauch, wie es teils die Werbung verspricht, lässt sich durch reines EMS-Training nicht erreichen.
Kommentare, die vor dem 22. September 2020 gepostet wurden, beziehen sich auf eine frühere Meldung zum selben Thema.
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Kommentarliste
Nutzerkommentare können sich auf einen früheren Stand oder einen älteren Test beziehen.
@dreamerkiwi: Das Interview zur Wirksamkeit von EMS finden Sie unter:
https://www.test.de/Elektrische-Muskelstimulation-EMS-was-ist-das-wie-geht-das-was-bringt-das-5656389-0/
Hier gab es doch einmal ein Expert:innen-Interview, das auch auf die Wirksamkeit von EMS einging. Warum ist das verschwunden?
... mit ausgebildetem Personal und geeigneten Geräten. Ich habe oft genug redaktionelle Artikel zum Thema geschrieben und fast alle Geräte am Markt getestet. EMS ist eine wirksame Form um effektiv den Körper zu trainieren! In Kombination mit einem Plan, gesunder Ernährung und weiteren sportlichen Aktivitäten klappt EMS vorzüglich. Die meisten die ich kenne trainieren seit mehr als 10-12 Jahren, für eine Langzeitstudie stehen wir gern bereit.
Es wird immer schwarze Schafe geben, auch unter den großen Ketten. Von daher ist es wichtig immer Kundenmeinungen vorher zu checken vom lokalen Anbieter. Einer von sechs ist da leider, eine relativ pauschale Aussage!
Wichtiger Punkt: geschultes Personal, wird immer Mangelware bleiben.
Deswegen lokal: Informieren ... probieren ... urteilen!
In Zeiten von Corona befürworte ich das EMS-Training daheim auch mit wireless EMS Geräten -> aber nur unter Videoaufsicht!!!!! Mit einem maximalen 1:2 Schlüssel.
Danke, Stiftung Warentest :)
Kommentar vom Autor gelöscht.
@jafa09: EMS unterstützt zwar den Fettabbau, Professor Völker betont jedoch: „Die anregende Wirkung auf den Stoffwechsel ist kaum der Rede wert.“ Eine deutliche Gewichtsreduktion oder ein flacher Bauch nur durch EMS, wie sie einige Anbieter versprechen, ist eher unwahrscheinlich. „Den Gefallen tut der Körper einem nicht, dass er nur da das Fett abbaut, wo man es gern wegbekäme“, sagt Völker.
Professor Klaus Völker ist Sportmediziner und Seniorprofessor am Institut für Sportwissenschaft der Universität Münster.
www.test.de/EMS-Studios-im-Test-Nur-einer-von-sechs-Anbietern-ist-gut-5286719-0/
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(cr)