Ein Trainer, etwas Bewegung und viele kleine Stromimpulse – so funktioniert die elektrische Muskelstimulation (EMS). Die Stiftung Warentest hat die sechs größten deutschen EMS-Ketten getestet. Fazit: Das Krafttraining kann funktionieren. Aber kein EMS-Studio ist rundum fit. Der Testsieger bietet mit Abstand das beste Probetraining und checkte als einzige Kette in allen Beratungen den Fitnesszustand mit einer Körperanalyse. Bei Trainingsdurchführung und -bedingungen schwächelten alle.
Testergebnisse für 6 EMS-Studios 10/2020
Liste der 6 getesteten Produkte
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25Minutes
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Bodystreet
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EMS-Lounge
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Fitbox
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Körperformen
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Terra Sports
EMS-Training immer beliebter
Für das EMS-Training wird der Trainierende verkabelt und leicht unter Spannung gesetzt. Der Sportler spannt die Muskeln in bestimmten Positionen oder bei Bewegungen an, der Strom macht die Arbeit – und kann in kurzer Zeit mehr Muskeln gleichzeitig ansprechen als beim herkömmlichen Krafttraining. Immer mehr Menschen lassen sich deshalb freiwillig „an der kurzen Leine“ führen, 2018 waren es etwa 200 000. Der EMS-Markt ist in den letzten Jahren wie kaum eine andere Fitnessbranche gewachsen: In Deutschland gibt es derzeit mehr als 1 000 spezielle EMS-Studios. Doch das Training mit der elektrischen Muskelstimulation setzt qualifiziertes Personal und einen verantwortungsvollen Umgang voraus.
Das bietet der EMS-Studio-Test der Stiftung Warentest
Testergebnisse. Die Tabelle zeigt Bewertungen der Stiftung Warentest für die sechs größten EMS-Ketten in Deutschland: Bodystreet, EMS-Lounge, Fitbox, Körperformen, Terra Sports und 25Minutes. Wir prüften etwa, was die EMS-Studios boten, wie gewissenhaft die Trainer das Training durchführten oder welche Mängel in den Verträgen lauerten.
Tipps und Hintergrund. Wir erläutern, was EMS leistet, wie es funktioniert und was dabei im Körper passiert. Eine Checkliste zeigt, worauf der Trainierende achten sollte. Sportwissenschaftler sagen, für wen EMS geeignet ist, welche Risiken es bergen kann – und wer lieber die Finger davon lassen sollte.
Heftartikel. Wenn Sie das Thema freischalten, erhalten Sie Zugriff auf das PDF zum Testbericht aus test 10/2020.
Testergebnisse für 6 EMS-Studios 10/2020
EMS eignet sich nicht für jeden
Die elektrische Muskelstimulation ist kein Ausdauer- oder Beweglichkeitstraining, sondern vielmehr eine kraftorientierte Trainingsform, bei der elektrische Impulse über die Haut zu den Muskeln übertragen werden. Mehrere Muskelgruppen werden bei der Ganzkörper-EMS gleichzeitig stimuliert, auch tief liegende Muskulatur wird erreicht. Das macht das Training so effektiv. Doch es eignet sich nicht für jeden.
Stärkt den Rücken, hilft aber kaum beim Abnehmen
Ihren Ursprung hat die Trainingsmethode in der medizinischen Rehabilitation. Dort wird elektrische Muskelstimulation schon seit Jahrzehnten therapeutisch eingesetzt, etwa, um nach Verletzungen oder Operationen Muskelschwund zu kompensieren, um Verhärtungen zu lockern oder Schmerz zu lindern. Für den Rücken kann EMS auch im Studio überdurchschnittlich wirken. Aber: Eine deutliche Gewichtsabnahme oder ein flacher Bauch, wie es teils die Werbung verspricht, lässt sich durch reines EMS-Training nicht erreichen.
Kommentare, die vor dem 22. September 2020 gepostet wurden, beziehen sich auf eine frühere Meldung zum selben Thema.
Testergebnisse für 6 EMS-Studios 10/2020
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... mit ausgebildetem Personal und geeigneten Geräten. Ich habe oft genug redaktionelle Artikel zum Thema geschrieben und fast alle Geräte am Markt getestet. EMS ist eine wirksame Form um effektiv den Körper zu trainieren! In Kombination mit einem Plan, gesunder Ernährung und weiteren sportlichen Aktivitäten klappt EMS vorzüglich. Die meisten die ich kenne trainieren seit mehr als 10-12 Jahren, für eine Langzeitstudie stehen wir gern bereit.
Es wird immer schwarze Schafe geben, auch unter den großen Ketten. Von daher ist es wichtig immer Kundenmeinungen vorher zu checken vom lokalen Anbieter. Einer von sechs ist da leider, eine relativ pauschale Aussage!
Wichtiger Punkt: geschultes Personal, wird immer Mangelware bleiben.
Deswegen lokal: Informieren ... probieren ... urteilen!
In Zeiten von Corona befürworte ich das EMS-Training daheim auch mit wireless EMS Geräten -> aber nur unter Videoaufsicht!!!!! Mit einem maximalen 1:2 Schlüssel.
Danke, Stiftung Warentest :)
Kommentar vom Autor gelöscht.
@jafa09: EMS unterstützt zwar den Fettabbau, Professor Völker betont jedoch: „Die anregende Wirkung auf den Stoffwechsel ist kaum der Rede wert.“ Eine deutliche Gewichtsreduktion oder ein flacher Bauch nur durch EMS, wie sie einige Anbieter versprechen, ist eher unwahrscheinlich. „Den Gefallen tut der Körper einem nicht, dass er nur da das Fett abbaut, wo man es gern wegbekäme“, sagt Völker.
Professor Klaus Völker ist Sportmediziner und Seniorprofessor am Institut für Sportwissenschaft der Universität Münster.
www.test.de/EMS-Studios-im-Test-Nur-einer-von-sechs-Anbietern-ist-gut-5286719-0/
Möglicherweise interessiert Sie unser neues Buch: Die neue Nebenbei-Diät - Schlank und gesund ohne Kalorienzählen. Eine Leseprobe finden Sie unter nachfolgendem Link: www.test.de/shop/essen-trinken/die-neue-nebenbei-diaet-sp0609/
(cr)
Ehrlich gesagt, verstehe ich ihr Fazit zum Thema Abnehmen nicht. Nach Aussage der EMS-Anbieter werden bei einem 20-minütigen Training bis zu 550 Kalorien verbrannt - mehr als bei jeder anderen Sportart erreicht werden kann. Falls diese Aussage mit wissenschaftlichen Erkenntnissen übereinstimmt, müsste EMS doch einen enorm positiven Beitrag auf das Abnehmen haben, gerade auch bei Personen, die ansonsten - aus welchen Gründen auch immer - Bewegungsmuffel sind. Letzten Endes bedeutet Abnehmen doch nichts anderes als mehr Kalorien zu verbrauchen als dem Körper zuzuführen - oder habe ich da etwas falsch verstanden?
@f.thoemmes: Wir haben einen Test der 6 größten EMS-Ketten in Deutschland durchgeführt, die mit dem klassischen System per Kabel arbeiten. Hier zeichnet sich momentan auch kein Wechsel des Systems ab – wir haben also eine aktuell breit angewendete Trainingsform geprüft, die auch kein „Auslaufmodell“ ist. EMS-Training über Bluetooth-Technologie, Akku und Trockenelektroden wird bisher eher in einzelnen Studios umgesetzt. Ein vergleichender Dienstleistungstest von Anbietern, die überregional oder bundesweit agieren, ist deshalb gegenwärtig nicht möglich. Das bisherige Wissen zu EMS als Ganzkörpertraining zeigt zudem, dass es sinnvoll ist, die Übungsauswahl nicht ständig zu variieren oder mit zusätzlichen Hilfsmitteln (etwa Hanteln, Fitnessbändern) zu überfrachten. Beim „freien“ EMS-Training ohne Kabel wird teils gerade mit der Flexibilität und der Kombination mit anderen Sportarten geworben. Diese Entwicklung sehen wir für den allgemeinen Freizeitsport mit Zurückhaltung – zumal EMS-Training in dieser Form auch für das Training zu Hause beworben wird. Wir vertreten die Auffassung, dass EMS-Training immer unter der Aufsicht eines qualifizierten Trainers erfolgen sollte. Das Thema werden wir aber im Blick behalten. (ka/bp)