So berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf
Für die Berechnung des Kalorienbedarfs gibt es verschiedene Methoden. Die gängigste Formel:
Wer abnehmen will, darf nur so viel essen, dass gerade der Grundumsatz gedeckt ist! | ||
Beispiel | ||
Formel | kcal | |
Für die Berechnung des Kalorienbedarfs gibt es verschiedene Methoden. Die gängigste Formel:
Wer abnehmen will, darf nur so viel essen, dass gerade der Grundumsatz gedeckt ist! | ||
Beispiel | ||
Formel | kcal | |
Grundumsatz | 70 (Kg) x 1 kcal x 24 (Std.) | 1.680 |
Abzug bei Frauen: 10% | – 168 | |
Ergebnis | 1.512 | |
Leistungsumsatz | 20% vom Grundumsatz | + 302 |
Grund- und Leistungsumsatz zusammen | 1.814 | |
Nahrungsabhängiger Verbrauch | 10% von Grund- und Leistungsumsatz | + 181 |
Kalorienbedarf insgesamt | 1.995 |