Viel bewegen
Runter vom Sofa: Das tut Kreislauf und Pumpe gut. Sport verbessert die Durchblutung und Herzkraft, wirkt günstig auf Blutdruck, -zucker und -fette, auch da er Kalorien verbrennt und so Übergewicht verhindert oder mindert. Im Grundsatz gilt: Je mehr Bewegung, desto besser. Aber schon 15 Minuten täglich stramm spazieren erhöht laut einer großen Studie die Lebenserwartung.
Richtig ernähren
Was wir essen, bedingt Gewicht und Blutfette – pro oder kontra schädliche Arteriosklerose. Herzgesund ernähren heißt: viel Obst, Gemüse, Seefisch, Vollkorn, Pflanzenfett wie Oliven- und Rapsöl. Mäßigung ist bei Fleisch, Süßem, Chips und Co. angesagt – und bei Salz. Es kann den Blutdruck hochkurbeln. Auch Alkohol wird für Herz und Gefäße leicht zum Gift.
Nicht rauchen
Rauchen gilt als einer der wichtigsten Risikofaktoren für Herzinfarkt und Schlaganfall. Es hebt den Blutdruck und fördert Arteriosklerose. Die gute Nachricht: Aufhören lohnt sich immer. Laut Studien sinkt das Herzinfarktrisiko von Ex-Rauchern nach einigen Jahren wieder auf das Niveau von Nichtrauchern.
Stress abbauen
Akute Aufregung und chronischer Stress können den Kreislauf überlasten – bis zum Herzinfarkt. So erhöhen Stressbotenstoffe den Blutdruck. Wer an Stress leidet, kann gegensteuern: etwa durch Sport, Zeitmanagement, täglich bewusst entspannen – alles auch in Kursen erlernbar und gut fürs Seelenwohl.
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