Fitnessstudios: So essen Sie als Sportler am besten
16.10.2009
Fitnessstudios
- Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Ernähren Sie sich gesund – aber vollkommen normal. Kohlenhydrate und Fette liefern die nötige Energie für den Sport, Eiweiß baut die Muskeln auf und hält sie in Form.
- Überflüssig. Eiweißpräparate sind überflüssig: Ein Sportler, der 80 Kilogramm wiegt, braucht etwa 100 Gramm Eiweiß am Tag. Wer intensiv trainiert, sollte täglich etwa 1,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht aufnehmen. Diese Eiweißmenge steht bei einer ausgewogenen Ernährung ohnehin zur Verfügung. Eiweiß steckt in Milchprodukten, Käse, Fleisch, Eiern, Kartoffeln, Getreide, Hülsenfrüchten, Sojaprodukten und Nüssen.
- Trainieren. Sparen Sie das Geld für Eiweißpräparate und investieren Sie in gutes Training. Das bringt mehr.
- Ergänzen. Essen Sie extrem eiweißarm? Dann können Sie Ihr Menü mit einem Eiweißdrink ergänzen . 30 Gramm zusätzliches Eiweiß am Tag sollten ausreichen. Die Hersteller der Eiweißdrinks empfehlen oft mehr. Dosieren Sie jedoch nach Ihrem Ernährungsplan, nicht nach den Angaben der Anbieter.
- Kalorien. Eiweißdrinks liefern dem Körper zusätzliche Energie. Wenn Sie nicht trainieren, setzen Eiweißdrinks auch an. Sie machen dick. Eine Trinkportion bringt etwa 100 bis 150 Kilokalorien. Kalkulieren Sie diesen zusätzlichen Brennwert ein.
Alle Ergebnisse: Test Fitnessstudios aus der Zeitschrift test 10/2009
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