So berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf

03.02.2006


Für die Berechnung des Kalorienbedarfs gibt es verschiedene Methoden. Die gängigste Formel: Wer abnehmen will, darf nur so viel essen, dass gerade der Grundumsatz gedeckt ist! Vorsicht: All das sind nur Richtwerte, die hauptsächlich bei schlankeren und jüngeren Menschen aussagekräftig sind. Grund: Der Energieverbrauch steigt nicht proportional mit den Kilos, es kommt auch darauf an, wie muskulös und alt ein Mensch ist. Denn Muskeln verbrauchen mehr Energie als Fettzellen - selbst im Ruhezustand. Im Alter wiederum sinkt der Grundumsatz. Wer dann noch genauso futtert wie früher, bei dem ist Übergewicht vorprogrammiert
Beispiel Eine 70 Kilogramm schwere Frau, die tagsüber im Büro und abends am liebsten vor dem Fernseher sitzt, hat einen täglichen Kalorienbedarf von:
	Formel	kcal
Grundumsatz	70 (Kg) x 1 kcal x 24 (Std.)	1.680
	Abzug bei Frauen: 10%	– 168
	Ergebnis	1.512
Leistungsumsatz	20% vom Grundumsatz	+ 302
Grund- und Leistungsumsatz zusammen		1.814
Nahrungsabhängiger Verbrauch	10% von Grund- und Leistungsumsatz	+ 181
Kalorienbedarf insgesamt		1.995

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