15.05.2012
Vorbeugung
- Vermeiden Sie, sich nach dem Essen hinzulegen (z. B. für einen Mittagsschlaf). Im Liegen fließt der Mageninhalt leichter in die Speiseröhre zurück als im Stehen oder Sitzen. Machen Sie lieber nach dem Essen einen Verdauungsspaziergang.
- Warten Sie nach dem Abendessen mindestens drei Stunden, bevor Sie schlafen gehen.
- Essen Sie nach 20 Uhr nichts mehr und halten Sie die Abendmahlzeit klein. Dann ist der Magen nahezu leer, wenn Sie zu Bett gehen.
- Nehmen Sie lieber fünfmal täglich eine kleine Mahlzeit zu sich statt dreimal eine große. Dann ist der Magen nicht so voll.
- Essen Sie möglichst zu gleichbleibenden Zeiten, um den Magen an einen bestimmten Rhythmus zu gewöhnen.
- Fettarme, eiweißreiche Kost ist bekömmlicher und wird schneller verdaut als fettreiche.
- Wenn Sie von Kaffee Sodbrennen bekommen, sollten Sie die säurearmen oder koffeinfreien Sorten bevorzugen.
- Vermeiden Sie eiskalte Speisen und Getränke, weil diese die Bewegungen der Speiseröhre verringern.
