15.05.2012
Vorbeugung
Kreuz- und Rückenbeschwerden, Verspannungen
- Trainieren Sie Ihre Muskulatur zum Beispiel mit einem qualifizierten Aufbautraining. Nicht nur die Muskulatur des Rückens, sondern vor allem die des Bauches wird bei vorwiegend sitzender Tätigkeit zu wenig gefordert. Eine kräftige Bauchmuskulatur ist wichtig für eine schmerzfreie Haltung.
- Sitzen, Heben und Tragen lassen sich rückenschonend ausführen. Was das bedeutet, wird in speziell auf den Rücken ausgerichteten Trainingseinheiten vermittelt.
- Tragen Sie – von Ausnahmen abgesehen – Schuhe mit flachem Absatz. Das Gehen auf hohen Absätzen stört die Statik der Wirbelsäule: Auf dem Vorfuß lastet zu viel Gewicht, das Hohlkreuz verstärkt sich, die Bandscheiben werden überlastet.
- Wählen Sie Sessel und Bürostühle mit Nackenstütze, damit sich der Nacken beim Anlehnen entspannen kann.
- Verwenden Sie große Sorgfalt auf die Auswahl von Bett, Matratze und Zudecken. Schließlich verbringen Sie viele Stunden im Bett, und in dieser Zeit entspannt sich die Rückenmuskulatur.
- Vermeiden Sie Unterkühlungen. Sie führen leicht zu Muskelverkrampfungen.
- Besonders Jugendliche, in deren Familie es bereits jemanden mit der Scheuermann-Krankheit gibt, sollten nicht stundenlang am Computer sitzen. Diese körperliche Belastung kann Rückenprobleme verschlimmern.
