Allgemeine Maßnahmen
Kreuz- und Rückenbeschwerden, Verspannungen
Bei Rückenschmerzen sind – entgegen der immer noch viel zu oft ausgesprochenen Empfehlung, sich zu schonen oder gar ins Bett zu legen – Aktivität und Bewegung angebracht. Geeignet sind Spaziergänge, Wandern, Fahrradfahren, Rückenschwimmen in warmem Wasser und Skilanglauf.
Den meisten Schmerzgeplagten tut Wärme in Form eines Heizkissens, einer Wärmflasche oder eines Vollbads gut. Auch Saunagänge eignen sich.
Stressbewältigungstraining und progressive Muskelentspannung nach Jacobson scheinen geeignet, um die psychischen Faktoren am Schmerzgeschehen zu beeinflussen.
Die Stufenlagerung entlastet die Bandscheiben und Nervenwurzeln. Dabei liegt man so, dass Ober- und Unterschenkel eine nach oben führende "Stufe" bilden. Legen Sie sich flach auf den Boden oder eine andere Unterlage, die Unterschenkel werden auf einem Hocker oder einem Stuhl gelagert, der ungefähr so hoch ist, wie der Oberschenkel lang ist. Der untere Rücken und die Oberschenkel sollten dabei in der Leistenbeuge, die Ober- und Unterschenkel im Knie in etwa einen rechten Winkel bilden.
