28.09.2005
Die sechs Übungen der Unterstufe
- Zuerst wird die Schwereübung trainiert: Man konzentriert sich auf einen Körperteil, zum Beispiel einen Arm, und stellt sich vor: "Mein rechter Arm ist schwer". Allmählich stellt sich dieses vorgestellte Empfinden tatsächlich ein. Später geht man mit den Formeln auf andere Körperbereiche, schließlich auf den ganzen Körper über: "Die Schwere fließt in meine Arme und Beine", "Mein Körper ist ganz schwer" und "Ich fühle mich angenehm schwer".
- Bei der Wärmeübung wird wieder mit einem Teil des Körpers begonnen, dann die Vorstellung auf den ganzen Körper ausgebreitet: "Mein Arm ist angenehm warm", "Mein ganzer Körper ist warm", "Ich bin angenehm warm".
- Dann folgt die Herzübung, bei der man den Herzschlag konzentriert erlebt: "Mein Herz schlägt angenehm gleichmäßig", "Mein Puls fließt ruhig und kräftig", "Mein Herz geht ganz automatisch, von allein".
- Anschließend konzentriert man sich bei der Atemübung auf die Atmung: "Mein Atem fließt ruhig und gleichmäßig", "Ich atme angenehm ruhig", "Es atmet mich".
- Es folgt die Bauchübung, bei der sich die Gedanken auf den Bauch konzentrieren: "Mein Bauch ist weich und warm", "Mein Sonnengeflecht ist strömend warm".
- Die Stirnübung schließt die Imagination ab. Bei tiefer Entspannung konzentriert man sich auf einen kühlen Kopf: "Meine Stirn ist angenehm kühl", "Mein Kopf ist frei und klar".
