Den Beckenboden entlasten: Tipps
- Vermeiden Sie im Alltag Druckbelastungen des Bauchraums.
- Tragen Sie keine einengende Kleidung, die die Bauchatmung behindert.
- Sitzen Sie aufrecht und gerade.
- Bei Anstrengung Luft nicht anhalten.
- Nicht schwer heben und tragen. Falls unvermeidlich, in die Knie gehen, aus Hüft- und Kniegelenken heraus heben.
- Beim Husten und Niesen den Mund weit öffnen, den Kopf zur Seite drehen und den Körper aufgerichtet lassen.
- Beim Wasserlassen nicht pressen. Warten, bis die Blase entleert ist.
- Übergewicht reduzieren.
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Tabelle: Auf einen Blick
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